변비, 어떻게 해야 하나요? 의사가 집에서 대처할 수 있는 세 가지 요령을 가르쳐줍니다.
Oct 16, 2023
날씨가 추워지면서 야외 활동이 줄어들고, 건조한 날씨와 함께 과일, 채소 등의 섭취도 줄어들고 있습니다. 변비를 앓고 있는 사람들이 점점 많아지고 있으며, 이미 변비가 있는 사람들도 점점 심각해지고 있습니다.
장폐색으로 인한 변비, 대장의 만성 염증, 종양 등 일부 기질성 변비를 배제한다면. 우리는 이것을 기능성 변비라고 생각합니다.
식이섬유를 늘려 변비 개선
기능성 변비는 대개 운동 부족, 식수 부족, 식이섬유 섭취 부족 등으로 인해 발생합니다. 따라서 영양가 있는 식단의 조정을 고려하는 것이 기본입니다. 일반적으로 식이섬유를 늘리는 것이 핵심입니다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병성 신경병증, 파킨슨병 등 기저질환이 있는 일부 변비 환자의 경우에도 식사조절을 고려해야 한다.
식이섬유 역시 탄수화물의 한 종류이지만 전분이나 포도당 탄수화물을 의미하지는 않습니다. 인체에 소화 흡수될 수 없는 비전분당입니다. 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나누어집니다. 변비에 필요한 것은 불용성 식이섬유, 주로 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌입니다.
이러한 불용성 식이섬유는 담즙 분비를 증가시키고 담즙산을 흡수할 수 있습니다. 또한 수분량을 증가시켜 대변의 양을 늘릴 수 있고, 음식이 장을 빠르게 통과할 수 있도록 하여 장의 연동운동과 배설을 촉진할 수도 있습니다.
식이섬유가 함유된 식품 중 변비 치료에 가장 효과적인 것은?
밀기울에는 100g당 식이섬유와 불용성 식이섬유가 각각 40g, 30g으로 가장 많고, 강낭콩, 통밀가루, 녹두, 옥수수가루, 오트밀 순으로 식이섬유가 10g, 불용성 식이섬유가 5g 함유되어 있다. 또는 그 이상.
식이섬유의 일일 권장 섭취량은 20-30g이며, 그 중 불용성 식이섬유가 70%를 차지합니다. 요구 사항을 충족하려면 생중량에 따라 통곡물의 일일 섭취량은 약 100g 또는 일일 주식의 50%에 가까워야 합니다. 야채는 500g, 과일은 400g, 콩은 50-100g, 곤약은 20g입니다. 물론, 맛과 고창증 등 일부 사람들의 불편함을 고려하여 점차적으로 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
적당량의 단백질, 식용유지, 식수, 운동 등으로 변비를 치료합니다.
기능성 변비에는 식이섬유를 제외하고. 영양 불균형이 발생하지 않도록 영양이 충분히 보장된 단백질을 섭취하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 생선, 새우, 계란, 두부, 살코기는 모두 좋은 단백질 공급원입니다. 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.0g이므로 소화 장애가 있거나 일부 노인은 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2-1.5g으로 적절히 늘려야 할 수 있습니다. 체중 킬로그램. 일일 섭취량은 살코기 2-3Taels, 계란 1개, 우유 200-300ml입니다.
해바라기씨유, 참기름, 땅콩기름, 옥수수기름 등 식용유를 적절히 늘려서 35-40g 섭취하면 장내 윤활을 증가시키고 변비 개선에 도움이 됩니다. 또한, 꿀, 요구르트 등의 일부 음식은 변비가 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있으므로 시도해 볼 수 있습니다.
또한, 식이요법과 더불어 운동량을 적절하게 늘리는 것도 장 연동운동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식수를 약 2000ml로 늘리는 것도 포함되며 일부 사람들에게는 복부 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그 반대를 하지 않고는 극단적으로 갈 수 없다는 것을 상기시켜 주십시오. 변비가 있는 일부 사람들은 거친 곡물을 너무 많이 섭취하여 복부 불쾌감, 복부 팽만감 및 통증을 증가시키고 배변에도 영향을 미칠 수 있는 경우가 종종 있습니다. 단계별로 식습관을 조절하는 것이 변비를 개선하는 유일한 방법입니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
위시스탄체의 시스탄체분말, 시스탄체정, 시스탄체캡슐 등의 제품은 사막시스탄체를 원료로 개발되어 변비 해소에 좋은 효과가 있습니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만, 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 시스탄체에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하여 도구를 부드럽게 하고 배변을 쉽게 하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.