변비에 매우 효과적인 과일
Oct 24, 2023
변비 해소를 위해 무엇을 먹을 수 있나요?
대변은 종종 건조하고 단단하며 "염소 똥 공" 모양입니다. 어떻게 해야 하나요?
매번 똥을 싸는 데는 왜 그토록 많은 노력이 필요한데, 아직도 깨끗하게 똥을 싸지 못한다고 느끼는 걸까요?
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이러한 문제는 모두 '변비'로 인해 발생합니다! 통계에 따르면, 중국 성인의 만성 변비 유병률은 4~10%입니다. 거의 10명 중 1명이 배변 장애를 겪고 있습니다~
오늘 우리는 변비 문제에 대해 오랜 친구들과 이야기를 나눌 것입니다.
왜 변비인가?
변비는 일반적으로 "유기성 변비"와 "기능성 변비"로 구분됩니다.
기능성 변비: 이는 많은 사람들에게 변비의 원인입니다. 이는 일반적으로 식단 및 나이와 관련이 있습니다. 예를 들어 노인의 경우 조섬유 섭취량 감소, 운동 감소, 물 섭취 감소, 소화 기능 약화 등이 있습니다.
기질성 변비: 이는 장 종양, 염전 및 기타 장 질환과 같은 질병으로 인해 발생합니다.
변비로 간주되는 것은 무엇입니까?
하루 동안 배변을 하지 않으면 변비가 느껴진다는 분들도 계시지만, 변비를 이렇게 판단하지는 않습니다. 변비에 대한 명확한 의학적 판단 기준은 다음과 같습니다.
천천히 걷기: 배변 횟수가 감소하는 것을 말합니다.<3 times/week), and the stools are dry and hard;
반응 불량: 배변에는 시간과 노력이 필요하고, 항상 배변을 비울 수 없는 것처럼 느껴지거나, 배변을 돕기 위해 손을 사용해야 합니다(그림이 아름답습니다).
장기간: 증상이 최소 6개월 동안 지속됩니다.
이 기준을 염두에 두고 배변활동에 변화가 생기면 먼저 자신의 상황이 정상적인지 확인하고, 다음 조치를 결정하세요.
대부분의 사람들은 변비와 관련이 없습니다! 어떻게 완화해야 할지, 어떻게 개선해야 할지 모르겠어서 오늘은 "대변을 아주 잘한다"는 과일을 추천해드려요!
장 대변 푸셔: 자두
자두는 "자두"라고 불리지만 자두의 일종입니다. 유럽이 원산지이기 때문에 유럽자두라고도 불립니다. 신선한 자두는 자두와 질감은 같지만 더 달콤합니다. 자두에는 비타민 A, 섬유질, 안토시아닌 및 기타 영양소가 풍부합니다. 하지만 자두의 당 함량은 19.4g/100g으로 낮지 않습니다. 아무리 맛있더라도 욕심내지 마세요!
'기적의 과일'이라 불리는 자두의 가장 큰 장점은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 먹으면 변비 해소에도 도움이 된다는 점! 과학자들은 한때 자두와 용과, 바나나 등 완하제 과일을 사용하여 일련의 비교 실험을 수행한 결과 자두가 완하제 효과가 더 우수하다는 사실을 발견했습니다.
이 때문에 유럽과 미국 국가에서는 자두가 의사가 처방할 수 있는 유일한 완하제 식품이다. 자두의 완하제 효과는 식이섬유에 의존하지 않습니다. 여기에는 비밀병기인 소르비톨이 있습니다. 소르비톨은 쉽게 소화되지 않는 탄수화물입니다. 장에서 고장성 환경을 형성하고 장 내로 더 많은 물을 흡수하며 장내 세균에 의해 분해되어 가스를 생성합니다. 물과 가스의 결합 작용으로 대변은 더욱 촉촉해지고 배변이 더 쉬워집니다.
그러므로 변비가 있는 친구들은 자두를 적절하게 더 많이 섭취할 수 있습니다. 물론, 변비가 없는 사람이라면 자두 몇 개를 먹어도 큰 문제는 없을 것이다. 그러나 자두의 효과는 사람마다 다르며, 자두마다 소르비톨 함량도 다릅니다. 자두 6개를 먹고 화장실로 달려가는 사람도 있고 자두 30개를 먹고도 아무 느낌이 없는 사람도 있습니다.
변비에 걸렸을 때 자두를 어떻게 먹나요?
1. 자두는 하루에 몇 개나 먹어야 하나요?
일반적으로 일반 사람들은 매일 5-6개의 신선한 자두를 먹는데, 이는 완하제 효과를 얻기에 충분합니다. 여기서 꼭 말씀드리고 싶은 점은 자두를 설사약이라고 생각하지 마시고 변비가 있을 때 드세요. 자두를 너무 많이 먹으면 계속해서 방귀가 나오며 심할 경우 설사를 하게 되기 때문입니다. 그러니 양에 주의하셔야 해요~
2. 아침에 먹어야 할까요, 점심이나 저녁에 먹어야 할까요?
영양흡수 측면에서는 과일을 먹어도 별 차이가 없어서 언제든지 드셔도 됩니다! 하지만 아침 식사나 애프터눈 티로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 영양가를 향상시킬 뿐만 아니라 칼로리 조절에도 도움이 됩니다.
3. 누구나 먹을 수 있나요?
소르비톨의 작용기전은 안전하고 인체에 부작용을 일으키지 않으므로 노약자, 성인, 어린이 모두 안심하고 섭취할 수 있습니다. 주의할 점은 당뇨병 환자와 급성/만성 위장염 환자에게는 권장되지 않는다는 점입니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐,그리고 다른 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 다음에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다.시스탄체, 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같은. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
