변비를 개선하는 방법을 숙지하셨나요?
Dec 18, 2023
연구에 따르면 중국 성인의 만성 변비 유병률은 4~6%이며 나이가 들수록 증가할 것으로 나타났습니다. 60세 이상 인구의 만성 변비 유병률은 22%에 달하고, 70세 이상 인구의 만성 변비 유병률은 22%에 달합니다. 그 비율은 23.0%에 달하며, 80세 이상에서는 38.0%에 달하고, 장기요양을 받는 노인에서는 80.0%에 달하기도 합니다. 여성의 유병률은 남성의 유병률보다 높습니다.
변비의 발생률은 노년층에서 더 높으나, 변비가 노년층만의 질환, 허약함, 젊은 층에 이르기까지 점차 발전하여 어느 시점에 발생하게 되었는지는 알 수 없습니다. 무리한 식습관, 빠른 생활속도, 장기간의 정신적 스트레스 등으로 인해 젊은층에서 변비 발생률이 증가하고 있습니다. 변비의 원인과 원인은 다양하지만 가장 흔한 것은 무리한 식습관으로 인한 변비입니다. 그러므로 변비를 개선하고 싶다면 식습관 개선부터 시작하면 된다.
변비의 원인과 위험
변비의 원인은 다음과 같습니다.
① 섬유질이 적은 음식과 물 섭취량이 부족합니다.
②생활속도의 가속화, 작업환경의 변화, 정신적, 심리적 요인(우울증, 불안 등)
③완하제를 남용하거나 불합리하게 사용하는 행위
④ 교육 수준이 낮거나 체질량 지수(BMI)가 낮은 사람, 여성, 인구 밀집 지역에 거주하는 사람은 변비에 걸릴 확률이 높습니다.
변비의 원인은 다음과 같습니다.
① 기능성 배변장애, 변비가 우세한 과민성대장증후군, 기타 기능성 질환
②대장종양, 장협착 또는 장폐색, 거대결장, 직장탈출증, 기타 장질환
③당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 만성 신장 질환, 요독증 등 내분비 및 대사 질환;
④다발성경화증, 파킨슨병 등의 신경계 질환;
⑤피부근염, 피부경화증, 전신경화증, 기타 근육질환;
⑥ 항우울제, 항간질제, 항떨림마비제, 기타 약물.
변비의 위험:
장기간의 변비는 해롭지만 유익하지는 않습니다. 급성심근경색증, 고혈압, 뇌혈관질환 등의 질환이 있는 환자의 경우 너무 오랫동안 배변에 어려움을 겪을 경우 원상태를 악화시켜 질병이 발생할 수 있습니다. 사고는 심각한 경우 생명을 위협할 수도 있습니다. 치질, 항문열창 등의 항문직장질환의 발생도 변비와 밀접한 관련이 있습니다.
변비를 개선하는 방법
변비의 원인과 원인은 다양하지만 가장 흔한 것은 무리한 식습관으로 인한 변비입니다. 따라서 식이 요인으로 인한 변비의 경우 먼저 식습관을 개선하는 것부터 시작할 수 있습니다.
1. 식이섬유를 충분히 섭취한다
식이섬유에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 포함되는데, 이는 인간에게 있어서 '7대 주요 영양소'로 알려져 있습니다. 장내 음식물의 체류시간을 단축시킬 수 있을 뿐만 아니라 장의 신진대사를 촉진하고 장의 연동운동을 촉진하며 대변량을 늘리고 배변빈도를 높여 변비를 예방하는 역할을 합니다. 야채, 과일, 콩, 통곡물, 곰팡이, 해조류, 감자 등은 모두 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 다만, 변비가 있는 일부 환자에서는 식이섬유 섭취를 늘리면 복부 팽만감, 복통, 장음 등의 불편감이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이는 식이섬유의 증가로 인해 장내 가스 생성이 증가했기 때문입니다.
2. 충분한 수분 섭취
물은 가치가 없지만 변비를 개선할 수 있습니다. 이러한 관점에서 그 가치는 매우 "비쌉니다". 매일 충분한 물을 섭취하면 장에 충분한 물이 있어 대변을 부드럽게 할 수 있습니다. 장기간 변비가 있는 사람의 경우, 대변이 장에 너무 오랫동안 머무르게 되어 대변 속의 수분이 과흡수되어 건조하고 딱딱해지며 기절하기 어려운 경우가 많습니다. 더욱이, 장에 수분이 부족하면 식이섬유의 역할이 제한되어 장의 연동운동을 자극하고 원활한 변을 유지하기 어렵게 됩니다.
정상적인 여성은 매일 최소 1500ml의 물을 마셔야 합니다. 정상적인 남성은 매일 최소 1700ml의 물을 마셔야 합니다. 변비 환자의 경우 수분 섭취를 늘리는 것이 더욱 중요하며, 매일 아침 기상 후 따뜻한 물을 큰 컵으로 마시는 습관을 기르는 것이 장내 내용물을 윤활하게 할 뿐만 아니라 장을 자극하는 효과도 있습니다. 대장의 연동운동을 촉진하고 대변의 원활한 배출을 촉진합니다.
3. 장에 "기름기와 지방"을 추가하는 것을 잊지 마십시오
변비를 유발할 수 있는 식이섬유 부족, 물 섭취 부족 등의 식이요법 요인 외에도, 과도한 지방 섭취가 걱정되어 체중 감량을 원하는 분들도 엄격한 지방 섭취 조절로 인해 지방을 너무 적게 섭취하게 되는 경우도 있습니다. 또한 지방 부족으로 인해 장 문제가 발생합니다. 지방의 윤활이 부족하면 배변이 어려워집니다. 그러므로 우리는 장에 약간의 "기름"을 첨가하는 것을 잊지 말아야 합니다. 적절한 양의 기름과 지방을 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점은 단점보다 훨씬 큽니다. 땅콩, 참깨, 멜론씨, 호두, 캐슈넛, 아몬드 및 기타 씨앗과 견과류 식품을 매일 소량 섭취하십시오. 이러한 음식은 기름과 지방을 제공하는 동시에 풍부한 비타민 B1, 비타민 E 등을 제공하여 일석이조의 효과를 발휘할 수 있습니다. 변비 개선에 도움이 됩니다.
4. 비타민B1 등 비타민B군을 적절히 보충하면 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B1과 같은 비타민 B는 음식의 소화, 흡수 및 배설을 촉진할 수 있습니다. 살코기, 콩, 땅콩, 해바라기 씨 등이 비타민 B1의 주요하고 가장 풍부한 식품 공급원이며, 통곡물, 옥수수, 기장 및 통밀가루와 같은 껍질을 가진 통곡물이 그 뒤를 따릅니다.
5. 요구르트를 마시는 것도 변비 개선에 도움이 됩니다.
요구르트에는 다량의 활성 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스를 보충하면 장내 세균총 균형 조절, 장 기능 개선, 소화액 분비 촉진, 장 pH 조절, 장 연동운동 촉진에 도움을 줄 수 있어 장 기능 장애로 인한 변비를 어느 정도 해소하고, 장내 세균총의 불균형이 있기 때문에 요구르트를 마시면 변비를 개선할 수 있다는 확실한 근거가 있습니다.
그러나 요초세제 요구르트에 활성 프로바이오틱 성분이 포함되어 있다면 도움이 될 것입니다. 요구르트, 발효유 등의 요구르트는 활성 프로바이오틱스 성분을 함유한 요구르트와 동일하지 않으므로 완하제 효과가 없습니다.
6. 아침 기상 후 또는 아침 식사 후 규칙적으로 배변하는 습관을 기릅니다.
장기간 변비가 있는 사람은 매일 기상 후 잠시 화장실에 가고, 아침 기상 후 2시간 이내 또는 아침 식사 후 규칙적으로 배변하는 습관을 길러 배변 반사력을 길러주는 것이 좋습니다. 배변 시간이 더 규칙적입니다. 하지만 화장실에 가는 적절한 시간은 5~10분이라는 점도 주의해야 한다. 시간이 너무 길면 치질 및 기타 질병의 위험이 증가합니다.
아침에 일어나서 급한데 배변 습관을 들이기에 충분한 시간이 없다면 점심이나 저녁 식사 후, 또는 밤에 잠자리에 들기 전에 선택해서 할 수도 있습니다. 구체적인 시간은 사람마다 다릅니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐, 기타 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만, 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과:시스탄체오랫동안 한의학에서는 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 시스탄체에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
