변비 환자가 일상생활에서 증상을 개선하는 방법
Sep 19, 2023
변비는 많은 사람들의 마음을 아프게 합니다. 어떤 사람들은 3일 동안 배변을 하지 못했다고 불평하는 경우가 많으며, 심지어 장에 독소와 대변이 가득한 것처럼 여드름이 나기 시작하고, 외모도 안 좋아지며, 피부 질도 나빠집니다. 점점 빨라지는 삶의 속도, 식습관의 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하면서 변비로 고민하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
그렇다면 변비는 무엇입니까?
주 3회 미만의 배변, 건조하고 딱딱한 변, 배변 곤란, 불완전 배변 등이 변비입니다. 6개월 이상 지속되는 경우는 만성변비입니다. 변비의 대부분은 기능성 변비이지만, 변비가 장기간 지속되면 고통스러울 뿐만 아니라 인체에 해로울 수도 있습니다. 좋은 식습관은 원활한 배변을 유지하기 위한 일차적 조건이자 변비 치료의 기본 조치이기도 합니다. 그렇다면 변비환자는 일상생활에서 어떻게 해야 할까요?
01 규칙적인 배변 습관을 들이세요
변비를 개선하는 첫 번째 방법은 규칙적인 배변 습관을 기르는 것입니다. 대장 활동은 아침에 일어났을 때와 식사 후에 가장 활발합니다. 아침이나 식사 후 2시간 이내에 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 외부 요인의 간섭을 줄이기 위해 배변에 집중하십시오. 각 배변 시간은 너무 길지 않아야 합니다(<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.
02 배변자세가 바르게 되어야 한다
좋은 자세는 변비를 완화할 수 있습니다. 배변 시 전통적인 쪼그리고 앉는 자세를 취하거나 변기에 앉을 때 작은 의자를 사용하여 발을 높이는 것이 좋습니다. 숨을 참고 힘을 가하는 것은 위험할 수 있으므로 특히 기본적인 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.
03 식단조절이 원활한 배변을 보장합니다
① 조섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 조섬유는 물을 흡수하여 부풀어 오르고, 대변의 양을 늘리며, 장의 연동운동을 촉진하고, 배변을 촉진할 수 있습니다.
② 대변의 수분 함량을 높이려면 물을 더 많이 마시십시오. 아침에 일어나서 물 2잔(약 500ml)을 마십니다. 이때 섭취한 물의 80%는 소장에서, 10%는 대장에서 흡수되어 배변을 효과적으로 촉진할 수 있다. 장내 조섬유가 충분한 물을 흡수할 수 있도록 식수는 매일 약 2000ml에 도달해야 합니다.
③ 고지방 식품을 적절히 섭취한다. 지방과 기름은 장에 직접적으로 수분을 공급할 수 있으며, 지방의 분해 산물인 지방산도 참깨, 요리용 식물성 기름과 같은 장 연동 운동을 자극할 수 있지만 너무 많지는 않습니다. 식용유는 하루 25-30g으로 조절해야 합니다.
④ 위장관의 영양상태 개선을 위해 충분한 단백질 섭취에 주의한다.
⑤ 프로바이오틱스를 보충하기 위해 발효식품을 섭취하면 장내 세균총을 개선하고 배변을 촉진할 수 있습니다. 요구르트, 치즈, 빵 등
04 조용하고 한적한 환경 제공
배변을 하는 사람들에게 숨겨진 환경을 제공하고 배변 충동을 억제하지 마십시오. 배변 충동을 참으면 대변이 결장으로 돌아가게 되어 배변 습관을 방해하는 경우가 많습니다.
05더 많이 움직이고 덜 앉으세요
운동은 위장 연동 운동에 유익하고 배변을 촉진합니다. 적절하게 운동하고 더 많이 움직이고 덜 앉아야 합니다. 주 5일은 운동을 하고, 빨리 걷기, 조깅 등 중강도 유산소 운동을 매일 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
06 규칙적인 생활
생활은 규칙적이어야 하며, 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 해야 위장관의 규칙적인 자발적 연동 운동에 도움이 되고 배변을 촉진합니다.
07 좋은 정신상태를 유지하라
감정은 위장 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스, 불안 및 우울증은 모두 위장 운동에 영향을 미치므로 정상적인 배변에 영향을 미칩니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
위시스탄체의 시스탄체분말, 시스탄체정, 시스탄체캡슐 등의 제품은 사막시스탄체를 원료로 개발되어 변비 해소에 좋은 효과가 있습니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 시스탄체에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하여 도구를 부드럽게 하고 배변을 쉽게 하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
