지방\테스토스테론에 대한 심층 분석, 지방을 섭취하면 테스토스테론을 크게 촉진할 수 있습니다!
Jun 01, 2023
"저지방은 테스토스테론을 떨어뜨릴 수 있다", "지방을 섭취하면 테스토스테론을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다"는 말을 항상 들어보셨을 것입니다. 그러나 "테스토스테론 건강을 보장"하기 위해 얼마나 많은 지방과 먹는 방법에 대해 생각해 본 사람이 있습니까?
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튀긴 음식을 마음껏 드십시오. 아니면 일부 인터넷 유명인들이 "식용유"를 홍보하는 것과 같습니까? "기름을 마셔도" 얼마나 마셔야 할까요? 의심이 든다면 저에게 좋아요를 주시고 아래 내용을 읽어주세요.
지방을 적게 먹으면 테스토스테론이 떨어집니다
2021년 "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology"에 발표된 논문: 206명의 남성 샘플에서 저지방식이가 테스토스테론을 평균 10% -15% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 평균 하락률은 26%였습니다.
어떤 사람들은 말합니다. 인류가 진화하는 데 너무 오랜 시간이 걸렸습니다. 제가 채식주의자가 되는 것은 아닙니다! --닥쳐! 이 문장은 과학적 문해력이 부족합니다!
따라서 "0-지방 다이어트" 및 "채식법"(종교적 신념 제외)을 쉽게 믿지 마십시오. 단, 영양 지식이 풍부하고 식이 결핍(예: 필수 라이신 대기와 같은 크레아틴과 같은 지방산).
따라서 지방 부족은 테스토스테론에 영향을 미치며 더 이상 추측이 아니라 진실입니다.
지방을 너무 많이 먹으면 테스토스테론이 여전히 떨어질 수 있습니다! (이 기사는 고지방의 심혈관 효과에 대해 논의하지 않습니다)
그러나 질문이 다시 돌아왔습니다. 더 많은 지방을 섭취하면 테스토스테론이 증가합니까?
그러나 아쉽게도 테스토 자극을 위해 과도한 지방을 섭취하면 테스토 자극 효과가 모두 상쇄될 수 있습니다.
다음은 2017년 논문 "비만 남성의 테스토스테론 수치 변화에서 테스토스테론 합성 및 전환의 역할"에서 발췌한 것입니다. 테스토스테론은 또한 아로마타제를 통해 에스트라디올로 전환될 수 있습니다. 신체 비율 제한 효소, 남성의 에스트로겐 생합성의 주요 부위는 백색 지방 조직입니다. 아로마타제 발현은 체지방량에 따라 증가할 수 있으며 더 많은 테스토스테론을 에스트라디올로 전환하여 테스토스테론 수치를 감소시키고 증가된 에스트라디올은 시상하부-뇌하수체-성선 축(HPT 축)을 억제하여 혈청 테스토스테론 수치를 더욱 감소시킵니다.
요컨대, 체지방은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소인 아로마타제의 주요 저장소입니다. 따라서 체지방량이 증가하면 아로마타제도 증가합니다. 아로마타제의 증가는 더 많은 신체 테스토스테론을 낭비하게 됩니다.
이것은 일부 팬의 상상을 초월할 수 있습니다. 이 세상에 "좋은 것만 있고 나쁜 것은 없다"는 것은 없습니다.
따라서 중요한 질문은 저지방 식단의 좋은 점(빠른 지방 감소 등)과 나쁜 점(낮은 테스토스테론 수치 등)의 균형을 어떻게 맞추느냐는 것입니다.
최소 지방 섭취량은 얼마입니까?
지방을 줄이는 대부분의 사람들에게 일상 식단에서 지방을 줄이지 않는 것은 부적절합니다. 하지만 보다 안전하게 지방을 빼기 위해 지방 섭취를 조절하는 방법은 무엇일까요?
1. 체지방 감소 초기에는 탄수화물이 주된 조절 대상이 되어야 합니다. 지방을 변경하거나 지방을 적절하게 조정할 수 없습니다.
2. 지방 감소의 중기에는 지방 감소를 시작할 수 있지만 동시에 탄수화물을 바꾸거나 줄이지 마십시오.
지방 섭취량을 일일 필요 열량의 20%-30%까지 점차 줄이되, 근육이 필요한 사람이라면 총 열량의 20% 이하로 떨어지지 않는 것이 좋다(특별한 경우 제외).
피트니스 사람들이 이해할 수 있는 비율로 계산합니다. 즉, 지방 감량 기간 동안의 지방 섭취는 단백질 섭취의 25%-50%가 될 수 있습니다(지방의 칼로리는 단백질의 2.25배이기 때문에). 그것은 뚱뚱한 손실 단계로 변화합니다.
요컨대, 단백질을 늘리고 지방과 탄수화물을 번갈아 가며 줄임으로써 지방 손실이 시작될 때 시작할 수 있습니다.
3. 동시에 테스토스테론 수치가 낮은지 모니터링해야 합니다.
판단 기준: 성욕 감소(단기적으로 명백함), 피부 악화(중기 및 장기적으로 명백함), 느린 회복(특히 기상 후), 느린 지방 손실, 여성화 및 관절통.
낮은 테스토스테론이 발생하면 상황에 엄격하게 주의를 기울여야 합니다. 이때 "끈기"는 어리석은 것입니다.
장기적인 어유 보충은 또한 테스토스테론을 돕습니다
2020년 연구 논문: 어유 보충이 건강한 남성의 고환 기능과 관련이 있는지에 대한 연구에서 1679명의 젊은 덴마크 남성을 선택하고 연구자들은 정액의 질, 혈청 생식 호르몬 수치 및 고환을 측정했습니다.
참가자는 어유 빈도/사용에 따라 세 그룹으로 나뉘었습니다: 어유를 사용하지 않은 그룹(보충 그룹 없음), 지난 90일 동안 어유를 60일 미만 사용한 그룹(반자주 보충 그룹), 60일 이상 지난 90일 동안 사용된 어유(자주 보충 그룹). 그룹).
결과는 분명했습니다. 생선 기름을 정기적으로 보충한 남성은 다른 그룹보다 테스토스테론, 정자 수, 고환이 증가했습니다.
테스토스테론 친화적인 오일 선택
테스토스테론 호르몬 수치에 대한 다양한 지방의 영향에 대한 실험. 과학자들은 테스토스테론 호르몬의 변화를 측정하면서 60일 동안 콩기름, 올리브 기름, 코코넛 기름 또는 포도씨 기름(사료와 혼합)을 제공한 수컷 쥐에게 4가지 식이 지방의 영향을 테스트했습니다.
올리브 오일과 코코넛 오일은 고환 부피 증가와 함께 쥐의 테스토스테론 생성을 증가시켰습니다. 콩기름과 포도씨유는 효과가 없었으며 테스토스테론이나 고환 크기를 크게 증가시키지도 않았습니다.
우리는 코코넛 오일과 올리브 오일이 Leydig 세포를 통해 콜레스테롤을 테스토스테론으로 전환시키는 것일 수 있다고 추측합니다. 또한 올리브와 코코넛 오일은 테스토스테론 생산에 관여하는 효소의 활동을 증가시킵니다.
우리는 할 수있어:
1. 식용유의 일부를 코코넛 오일이나 올리브 오일로 교체하십시오.
2. "기름기 없는 식사"를 사용하지 마십시오. 지방을 빼더라도 식용유는 매우 필요합니다.
3. 근육을 키우는 사람들이 칼로리가 충분하지 않을 때 소량의 코코넛 오일을 경구로 섭취할 수 있습니다.
Cistanche의 메커니즘은 테스토스테론 효과를 향상시킵니다.
Cistanche는 여러 가지 방법으로 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 첫째, 뇌하수체에서 황체 형성 호르몬(LH) 생산을 향상시키는 것으로 밝혀진 에키나코사이드 및 액테오사이드로 알려진 화합물을 함유하고 있습니다. LH는 고환의 Leydig 세포를 자극하여 테스토스테론을 생성합니다. Cistanche는 또한 다당류와 페닐에타노이드 글리코시드를 함유하고 있는데, 이는 항산화 및 항염증 특성을 갖는 것으로 나타났습니다. 이것은 테스토스테론 생산을 손상시킬 수 있는 고환의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Cistanche는 테스토스테론 합성에 관련된 유전자의 발현을 증가시키고 {{1} }알파-환원효소. 전반적으로 이러한 메커니즘의 조합은 Cistanche의 테스토스테론 부스팅 효과에 기여하는 것으로 생각됩니다.
