식단에 추가할 10가지 최고의 비타민 C 식품

생대추: 생대추의 비타민 함량은 100g당 200mg 이상으로 모든 과일 중 가장 높지만 말린 대추의 비타민 C 함량은 대량으로 손실됩니다. 따라서 비타민 C를 보충하기 위해 대추를 먹는다면 신선한 대추를 선택해야 합니다. 그리고 생 대추는 양조하거나 삶아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 비타민 C가 심하게 손상될 수 있으므로 직접 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신선한 대추의 다른 영양가는 낮지 않습니다. 아미노산, 철, 칼슘, 칼륨, 인 등의 영양소가 풍부하고 특히 칼륨과 철의 함량이 과일 중 최고이며 식이섬유, 엽산, 나이아신의 함량이 높다. , 또한 과일 중 최고입니다.

키위: 키위는 과일의 왕입니다. 신선한 날짜 외에도 키위는 과일에서 가장 높은 비타민 C 함량을 가지며 매우 좋은 비타민 C 보충제입니다. 키위는 빨간색과 녹색 품종이 있습니다. 붉은 키위의 비타민 C 함량은 녹색 키위보다 높고 플라보노이드 함량은 다른 두 가지 키위의 2 배 이상이며 항산화 효과가 더 좋습니다. 키위만 먹으면 하루에 2~3개 정도 먹을 수 있고, 하루 필요한 비타민C를 보충할 수 있다.

시스탄체 투불로사

Cistanche: Roucongrong (허바시스탄체), 이른바 '시탄체(Cistanche) 식물(오로반치과)의 건조 즙이 많은 줄기사막의 인삼'는 우수한 강장제로 간주되어 신장 결핍, 발기 부전, 여성 불임, 병적인 백혈병, 심한 과민증 및 노인성 변비의 치료에 사용되었습니다.

그만큼cistanche의 활성 성분이다페닐에타노이드 배당체포함악테오사이드 및 에키나코사이드.

에키나코사이드이 식물 추출물은 건강한 신경계 기능을 촉진합니다.더 긴 체력그리고최적의 면역 노화 방지.

악티오사이드배당체 중 하나는 매우 강력한 항산화제로 간주됩니다.항산화 특성은 포도에서 발견되는 폴리페놀보다 15배 더 큽니다.그리고오렌지와 후추에서 발견되는 비타민 C의 5배 이상.

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레몬: 레몬은 인기 있는 비타민 C 보충제 과일이지만 많은 사람들은 레몬을 뜨거운 물로 끓인 후 비타민 C 함량이 훨씬 낮아진다는 사실을 모를 수 있습니다. 따라서 직접 끓이지 않거나 물의 온도가 너무 높으면 안 됩니다. 게다가 건조 레몬은 오랜 시간 공기에 노출되어 탈수되어 비타민 C 함량이 거의 0라고 할 수 있습니다. 말린 레몬을 물에 담가두면 레몬에 존재하는 구연산에서 신맛이 나며 비타민 C는 없습니다.

오렌지: 오렌지는 또한 비타민 C가 풍부합니다. 기본적으로 오렌지는 사람의 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 사람들은 비타민 C에 대한 내성이 높기 때문에 매일 필요한 것보다 더 많은 오렌지색 비타민 C를 섭취해도 문제가 되지 않습니다. 오렌지 100g당 비타민 C는 33mg이고 오렌지의 크기는 약 100-300g입니다. 오렌지를 먹음으로써 얻을 수 있는 비타민 C의 함량은 최대 33-99mg이며 하루에 한 개의 오렌지로 충분합니다. 오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 피부 미백과 탄력에 매우 좋습니다. 오렌지 주스를 마시면 주근깨와 연약한 피부에 도움이 됩니다.

딸기: 딸기의 비타민 C 함량은 사과의 11배입니다. 비타민 C와 철분이 풍부하여 인체에 필요한 요소를 제공할 수 있습니다. 딸기는 또한 암을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 미백 효과도 있습니다. 그러나 일부 일반적인 사과, 포도 및 수박에는 비타민 C가 많이 포함되어 있지 않습니다.

리치: 리치의 리치 고기에는 비타민도 많이 함유되어 있고 단백질 함량도 매우 높습니다. 그것은 좋은 비타민 C 보충제 과일입니다. 그러나 리치를 너무 많이 먹으면 뜨거워집니다. 일반적으로 하루에 몇 개의 리치로 충분합니다. 리치는 작은 혈관의 혈액 순환을 촉진하고 주근깨를 예방하며 피부를 매끄럽게 하는 비타민이 풍부합니다. 또한 리치는 에너지를 보충해주는 당분이 풍부하여 과식하는 것은 좋지 않습니다.

오렌지: 오렌지에는 비타민 C도 많이 함유되어 있으며 많은 효능이 있어 폐를 촉촉하게 하고 기침을 완화할 수 있습니다. 오렌지의 살과 껍질을 약으로 사용할 수 있는지 여부, 비타민 C 보충제도 오렌지를 더 많이 먹을 수 있습니다.

망고: 망고의 비타민 C 함량은 이들 과일 중 그다지 높지 않지만 망고에도 비타민 A가 있고 그 함량이 매우 높아 비타민 보충의 옵션으로도 사용할 수 있습니다.

파인애플: 파인애플의 비타민 C 함량은 낮지만 다행히 비타민과 영양소가 풍부합니다. 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 B와 식이섬유도 보충할 수 있습니다. 파인애플은 또한 다른 과일에는 없는 브로멜라인이 풍부하고 파파인과 유사한 효과가 있기 때문에 소화 및 체중 감량에 좋은 선택입니다. 그것은 인간의 위장에 들어갈 때 신체가 단백질을 분해하고 효과적으로 지방을 용해시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 고기의 지방 단백질을 소화하여 신체가 과도한 지방을 섭취하는 것을 방지합니다.