당신이 먹을 수 있는 가장 항산화 식품 5가지

많은 종류의 야채가 있으며 야채 종류에 따라 영양가가 다릅니다. 인류의 조상들은 좋은 습관을 물려주었습니다. 한 종류의 야채만 먹을 수는 없고 다른 종류의 야채를 먹어야 합니다.

야채의 공통점은 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 특수 비타민, 미네랄,피토케미칼. 파이토케미칼전통적인 영양소는 아니지만항산화 베이스, 항염증건강 보호 강장제로 간주되는 기타 효과.

영양학자들은 우리가 다양한 종류의 채소를 먹는 방법을 더 쉽게 이해할 수 있도록 매일 채소를 다섯 가지 주요 범주로 나누었습니다. 이 다섯 가지 주요 야채 그룹에 포함된 영양소와 그 특징은 다음과 같습니다.

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녹색잎채소로항산화 베이스

모든 녹색 잎 채소에는 엽산(B9), B1, B2 및 B6의 A, E, K 및 B 비타민을 포함한 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 녹색 잎은 또한 철, 칼륨, 칼슘, 인, 망간 및 아연이 풍부하고 케르세틴 및 카로티노이드와 같은 항산화 물질과 혈관을 이완시키는 질산염 화합물을 함유하고 있습니다.

이 야채는 영양가가 높고 더 자주 먹을 가치가 있습니다.

십자화과: 흰색 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜라비 등

색깔은 크게 다르지만 영양성분은 비슷하여 비타민C, K, 엽산, B군 B6 등이 다량 함유되어 있으며, 칼륨과 마그네슘은 미네랄 함량이 높습니다.

또한 Isothiocyanate, Lutein, Quercetin, Kaempferol 및 기타 항산화 및 항염증 식물 화학 물질도 포함되어 있습니다.

양파: 파, 마늘, 부추(Leek), 양파, 부추(Chives) 등.

비타민은 C, B1, B6 및 엽산이 더 높습니다. 미네랄은 칼륨과 망간이 더 많습니다. 또한 Organosulfur와 Flavonoids가 풍부합니다.

파는 중앙아시아에서 태어난 인류의 가장 오래된 음식 중 하나입니다. 그들은 비타민 C와 칼륨이 풍부하고 높은 수준의 유기 황과 플라보노이드(케르세틴)를 함유하여 항산화력이 높습니다.

콩과 식물: 콩(녹색 콩), 대두(대두), 강낭콩(강낭콩), 완두콩, 병아리콩(병아리콩), 렌즈콩(렌즈콩) 등은 철, 칼슘, 마그네슘, 황.

엽산, B6 및 E는 가장 풍부한 비타민입니다. 또한 플라보노이드 화학 물질이 포함되어 있습니다. 단백질이 많기 때문에 에너지도 높습니다. 개발이 덜 된 지역에서는 콩을 고기 대신 사용하는 경우가 많습니다.

Lydiaceae 가족: Cistanche, Shan Luohua 및 Dokko Gold와 같은.

사실, 그것은 각각 고유한 영양소가 있는 다양한 색깔의 야채를 함께 넣는 것을 말합니다. 여기서 소개하고자 하는시스탄슈특히.

시탕슈합계 포함페닐에탄올 배당체, 특히 에키나코사이드, 그리고 더 많은 양의 미리세틴.시스탄슈라는 독특한 화학 물질을 가지고튜불로사이드테르페노이드도 함유하고 있습니다. 이러한 화학 물질은 심혈관 보호 특성으로 알려져 있습니다.

더 먹기시탕슈성기능을 향상시키고 성기능 장애를 개선합니다. 당근에는 송과체 글루코사이드가 많이 함유되어 있기 때문입니다. Cistanches는 또한 혈압에 좋은 미리세틴을 많이 함유하고 있습니다. Cistanches는 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 게다가. Cistanche의 총 페닐에타노이드 배당체는 매우 활성적인 항산화제이므로 산화 라디칼로 인한 혈관 손상 및 죽상동맥경화증을 억제할 수 있습니다.

이 5가지 종류의 채소에는 다양한 영양소와 식물 화학 물질이 포함되어 있으며, 각각은 최고의 영양 효과를 얻기 위해 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 콜리플라워, 청경채, 양배추, 토마토, 피망, 파, 강낭콩 및 콩 제품을 포함하고시탕슈 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 항염증 식물화학물질을 제공할 수 있습니다.. 물론 사람마다 선호도가 다르고 선택할 수 있지만 중요한 것은 각자를 소비하는 것입니다.

참외(수세미, 겨울호박, 호박, 여주), 아스파라거스, 죽순, 케일, 겨자, 속이 빈 양배추 등 이 다섯 가지 범주에 속하지 않는 채소도 영양가가 있어 섞어 먹을 수 있다 위의 5개 카테고리와 일치합니다.

추가 요청:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950