커피를 더 많이 마셔야 하는 13가지 이유

커피항산화 물질과 건강에 좋은 영양소가 풍부한 매우 건강한 음료입니다. 연구에 따르면커피를 마시다특정 질병에 걸릴 확률이 적습니다. 사람들이 정기적으로 커피를 마셔야 하는 13가지 이유가 과학과 인체 실험을 통해 입증되었습니다.

1. 커피는 당신에게 더 많은 에너지를 주고 당신을 더 똑똑하게 만듭니다.

커피를 마신 후,카페인혈류로 흡수되어 뇌로 전달되어 자극 효과를 일으키는 아데노신이라는 억제성 신경 전달 물질을 차단합니다. 이것은 기억력, 기분, 반응 시간 및 인지 기능을 포함한 다양한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

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2. 신체의 지방 연소를 돕습니다.

많은 연구 결과에 따르면카페인신진대사율을 3~11% 높일 수 있습니다. 과체중인 사람이 커피를 마시면 지방 연소가 10% 증가하고 날씬한 사람의 경우 29%까지 증가할 수 있습니다. 그러나 장기간 커피를 마시는 사람의 경우 효과가 적을 수 있습니다.

3. 사람들의 이동 능력을 크게 향상시킵니다.

커피는 아드레날린을 향상시키고 신체가 작동하는 연료와 같은 지방 조직에서 지방산의 방출을 자극할 수 있습니다. 일반적으로 카페인은 이동성을 11~12% 향상시킬 수 있습니다. 운동하기 30분 전에 진한 커피 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 4.

4. 필수 영양소가 풍부합니다.

커피 콩의 일부 영양소는 커피로 추출한 후 손실되지만 커피에는 여전히 리보플라빈, 비타민 B5, 망간, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B3가 풍부합니다. 함량이 높아 보이지 않을 수도 있지만 하루에 서너 잔을 마시면 상당한 양을 축적할 수 있다. 그러나 심장 두근거림을 유발하는 커피 과다 복용을 피하기 위해 개인의 신체 상태에 따라 여전히 소비되어야 합니다.

5. 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.

전 세계적으로 약 3억 명의 사람들이 무시해서는 안 되는 심각한 질병인 제2형 당뇨병을 앓고 있습니다. 연구에 따르면 커피를 많이 마시는 사람은 다른 사람보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 22~50% 낮으며 다른 연구에서는 67%나 되는 것으로 나타났습니다. 18건의 연구를 검토한 결과 하루에 한 잔의 커피가 제2형 당뇨병의 위험을 7%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

6. 알츠하이머병과 치매를 예방한다.

알츠하이머병에 대한 치료법은 없지만 건강한 식단과 운동과 같은 여러 가지 예방 방법이 있습니다. 그러나 많은 연구에서 커피 소비가 알츠하이머병 발병 위험을 65%까지 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 7.

7. 파킨슨병의 위험을 줄입니다.

파킨슨병은 알츠하이머병에 이어 두 번째로 흔한 신경퇴행성 질환으로 치료제가 없어 예방이 더욱 중요하다. 연구에 따르면 카페인은 위험을 32%에서 60%까지 줄일 수 있지만 카페인을 제거한 커피를 마시는 경우에는 그렇지 않습니다.

8. 간에 아주 좋은 효과가 있다.

간은 신체의 중요한 기관으로 간에서 흔히 발생하는 질환은 간염, 지방간 등으로 간경화를 일으키는 경우가 많다. 연구에 따르면 카페인은 간경변을 예방할 수 있으며 하루에 커피를 4잔 이상 마시는 사람은 위험을 최대 80%까지 줄일 수 있습니다.

9. 더 행복해지기 위해 우울증과 싸워라.

2011년에 발표된 하버드 연구에 따르면 하루에 4잔 이상의 커피를 마신 여성은 우울증에 걸릴 확률이 20% 낮았으며 다른 연구에서는 자살 경향이 53% 감소한 것으로 나타났습니다.

10. 특정 암이 발생할 가능성이 적습니다.

카페인 도움간암과 대장암을 예방한다, 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 간암 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다. 하루에 4~5잔의 커피를 마시는 사람은 대장암 위험을 15%까지 줄일 수 있습니다.

11. 심장병을 예방하고 뇌졸중의 가능성을 줄입니다.

흔히 커피가 혈압을 상승시킨다고 하지만 그 효과는 미미하며 특히 일반 음주자들은 그 효과를 볼 수 없다. 연구에 따르면 커피는 심장 관련 질병의 위험을 증가시키지 않으며 뇌졸중의 가능성을 20%까지 줄일 수 있습니다.

12. 더 오래 살도록 도와주세요.

커피는 많은 질병을 예방할 수 있기 때문에 사람들이 더 오래 살 수 있다는 것은 이치에 맞습니다. 그러나 이것은 단순한 추측이 아니라 실제로 커피를 마시는 사람들이 더 오래 산다는 관찰 연구가 있습니다. 두 건의 대규모 연구에서 커피 섭취가 남성의 경우 사망 위험을 20%, 여성의 경우 26% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 20-년간의 연구에서 커피를 마신 당뇨병 환자의 사망 위험이 30% 낮다는 사실이 밝혀진 제2형 당뇨병 환자에게서 특히 두드러졌습니다.

13. 커피는 서양 식단에서 항산화제의 가장 큰 공급원입니다.

표준 서양식 식단을 섭취하는 사람들의 경우,커피는 가장 건강한 선택일 수 있습니다, 일부 연구에서는 커피가 과일과 채소보다 더 많은 항산화제를 함유하고 있다고 지적하기도 합니다.

아침에 공복에 커피를 마실 수 있습니까?

커피 마시기아침에 하는 것은 정신을 고양시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일과 학교에 더 집중할 수 있도록 절대적으로 좋습니다. 그러나 공복에 커피를 마시면 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 그 주된 이유는 회사의 제품과 서비스에 관심을 갖는 사람들이 많기 때문입니다. 따라서 아침 식사 후 커피를 마시는 것이 더 이상적인 방법입니다.

커피를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

커피를 마시는 적절한 시간은 카페인 작용을 할 수 있으며, 위 단락에서 언급한 바와 같이 아침 식사 후 커피를 마시면 위식도 역류를 예방할 수 있습니다. 하지만 커피를 너무 일찍 마신다고 커피가 최고의 효과를 낼 수는 없다. Uniformed Services University of Health Sciences(Uniformed Services University)의 연구에 따르면 내분비와 관련된 이유로 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 실제로 정오 무렵입니다. 밀러 연구원(스티븐 밀러)은 오전 6시에서 8시가 체내 코르티손(코르티솔) 농도가 가장 높다고 지적했습니다. 우리가 깨어 있는 상태, 정신적 집중 상태에 있을 수 있도록 외부 세계. 오전 8시가 지나면 코르티손 농도가 점차 감소합니다. 따라서 10:00 정도의 약간의 커피는 상쾌한 효과를 얻기 위해 코르티손의 분비를 자극할 수 있습니다.

커피를 마시는 또 다른 시간은 식사 후 정오에 있습니다. 식사 후 신체는 영양 코르티손 분비를 다시 얻기 위해 신체가 이러한 영양소를 사용하도록 유도하지만 점심 식사 후 약 1:00 ~ 3:{{3} } 감소하기 시작하고 혈당 상승과 함께 뇌를 졸리게 만들고 점심 식사 후 커피 한 잔은 깨어 있을 수 있습니다. 또한 카페인의 대사 시간은 밤의 수면을 고려하여 약 8시간이며, 오후 1시00시부터 오후 3시00시까지 마시기에 가장 좋습니다.

하루 커피 섭취량은 얼마나 마실 수 있습니까?

식품 전문가와 영양학자들은 현재 카페인의 일일 총 섭취량이 300mg을 초과하지 않도록 권장하고 하루에 약 1~3잔의 커피를 마신 후 자신의 필요와 감정에 따라 조절하도록 권장합니다. 주요 편의점이나 카페에는 대부분 커피 한 잔의 카페인 함량이 표시되어 있습니다.

자세한 내용:david.deng@wecistanche.com