면역이란 무엇이며 우리의 면역을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
Mar 03, 2022
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면역이란 무엇입니까?
단어면역라틴어 "에서 파생되었습니다.면역", 이는 질병과 싸우는 신체의 능력을 의미합니다. 인간의 면역 체계는 두 부분으로 나눌 수 있습니다. "선천 면역 체계" 그리고 "획득 면역 체계".
타고난 면역 체계인간의 건강을 위한 1차 방어선입니다. 이것은 타고난 저항이며 포괄적인 보호 메커니즘입니다. 선천 면역계에는 백혈구가 포함되어 있는데, 백혈구는 신체가 병원체의 침입을 받았을 때 병원체를 삼키고 죽일 수 있습니다. 또한 타고난 면역 체계에는 피부 장벽과 호흡기의 점액과 같은 다른 중요한 방어선도 포함됩니다.
획득한 면역 체계구체적이다. 타고난 면역 체계가 병원체를 완전히 제거하지 못하여 신체가 감염되면 신체는 항체와 항원을 생성합니다. 획득한 면역 체계는 이러한 항원을 기억하고 다음에 동일한 병원체가 침입할 때 2차 방어선으로 작용합니다. 그러나 후천 면역 체계는 즉시 면역 반응을 일으키지 않고 오히려 활성화되기까지 시간이 걸립니다. 따라서 첫 번째 방어선으로서 질병과 싸우기 위한 항체를 생산하는 선천 면역계의 정상적인 기능이 매우 중요합니다.
면역 체계의 작동 메커니즘은 매우 정교합니다. 주요 기능은 외부 미생물, 바이러스, 박테리아, 곰팡이, 기생충, 알레르겐, 발암 물질 및 위축 세포로부터 신체를 보호하는 것입니다. 신체의 면역 체계가 정상적인 기능을 수행할 때 신체 기관이 보호되어 위에서 언급한 가능한 병원성 요인에 효과적으로 저항하고 신체 상태의 균형을 유지합니다.
인간의 면역 체계는 신경계, 심장 시스템, 운동 시스템, 소화 시스템 등과 같은 신체 전체에 퍼져 있는 서로 다른 장기와 세포의 조합으로 구성되어 신체의 다양한 기능이 정상적으로 작동할 수 있도록 합니다. 면역 체계의 정상적인 기능은 다양한 기관과 세포 간의 의사 소통과 협력에 달려 있습니다. 면역 세포가 체내에 외부 병원체의 존재를 감지하면 면역 세포의 성장을 자극하고 다른 한편으로 활성화시키는 다양한 화학 물질을 방출합니다. 면역 세포는 병원체에 감염된 기관을 가두어 가능한 한 빨리 침입한 병원체를 죽일 수 있습니다. 따라서 면역 체계가 하위 건강 상태이거나 질병 상태에 있으면 신체는 감염 및 질병에 걸리기 쉽습니다. 이것은 또한 약한 면역 체계를 가진 사람들이 감기, 세균 감염, 알레르기, 관절염, 심지어 암에 더 취약한 이유를 설명합니다.
면역력을 높이려면 어떻게 해야 할까요?
의료진이 제시하는 면역력 높이는 6가지 방법
1. 충분한 수면을 취하세요
연구에 따르면 밤새도록 깨어 있으면 인간의 면역 체계가 심각하게 손상되어 감염에 더 취약해집니다. 늦게까지 깨어 있으면 신체의 근육 조직이 소모됩니다. 현대인은 앉아서 일하기 위해 늦게까지 깨어 지방 축적을 일으킵니다. 이러한 신체의 영양 성분 변화는 단기간에 발견하기 쉽지 않고 장기적으로 신체의 면역력을 저하시킵니다.
전문가들에 따르면 전염병이 많이 발생하거나 환절기가 되면 두드러기, 대상포진 등의 높은 업무 스트레스와 수면 부족으로 인한 면역력 저하와 관련된 질병이 발생하기 쉽다고 한다. 충분한 수면을 취하면 깨어났을 때 체력이 회복되고 에너지가 충만해집니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-8시간을 자고 노인은 6시간 미만일 수 없습니다.
2. 건강에 좋은 음식 먹기
미국 건강 협회(American Health Association)의 연구에 따르면 건강한 음식을 섭취하면 우리 몸이 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 식품에는 유기농 녹색 채소, 계란, 요구르트, 마늘과 같은 유제품 및 신선한 과일을 포함한 녹색 채소가 포함됩니다. 건강에 좋은 음식은 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 면역력을 향상시키며 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 영양소를 적당량 보충
다양한 음식과 균형 잡힌 식단을 전제로 적절한 영양소를 보충하면 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 꿀, 전통 영양 한방 약재 인삼,시스탄체, 구기자 및 Ganoderma lucidum.
4. 매주 꾸준히 운동하기
미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)의 보고서에 따르면 운동은 폐의 박테리아를 "플러시"하는 데 도움이 될 수 있으며 백혈구를 더 빠르게 흐르게 하고 질병을 감지하는 면역 체계의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 일상적인 활동과 신체 운동은 신체의 근육량을 증가시키고 영양 상태를 유지할 수 있습니다.
5. 더 많은 햇빛을 받으십시오
미국 예일대학교 의과대학의 연구에 따르면 태양에 정기적으로 노출되면 인플루엔자 바이러스 및 기타 일반적인 호흡기 질환의 피해를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 비타민 D는 신진대사를 돕고 비만 위험을 줄일 수 있습니다. 태양 노출은 보완하는 가장 경제적이고 효과적인 방법입니다. 기존 조사에 따르면 중국인은 햇볕을 쬐는 시간이 부족하고 임산부와 노인은 비타민D와 칼슘이 부족하기 쉽다.
6. 미소를 유지하고 즐거운 기분을 유지하십시오.
긍정적이고 낙관적인 태도는 신체의 스트레스 수준을 감소시킬 뿐만 아니라 수면을 촉진합니다. 미국 스탠포드 대학의 연구원들은 웃음이 혈액과 타액에 있는 항체와 면역 세포의 수를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 부교감 신경을 자극하고 아드레날린 수치를 낮추며 피로를 완화할 수 있습니다. 면역력 향상에 좋은 약입니다.
기분 좋은 기분은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 특정 면역 세포를 증가 또는 활성화시켜 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 과도한 부정적인 감정은 우울증 및 기타 정신 질환을 유발할 뿐만 아니라 음식 섭취를 줄이고 신체의 영양 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
