운동을 고집하면 테스토스테론이 촉진될 수 있습니까? 테스토스테론 분비를 효과적으로 증가시킬 수 있는 방법은 무엇입니까?
Jun 14, 2023
테스토스테론이라는 용어에 대해 들어 보셨는지 모르겠습니다. 피트니스 애호가에게 테스토스테론은 특히 근육 형성 중에 매우 중요합니다. 신체의 테스토스테론 수치는 근육 형성의 효율성에 직접적인 영향을 미칩니다. 테스토스테론이란 무엇입니까? 간단히 말해서 테스토스테론은 테스토스테론의 분비를 촉진하는 것인데 테스토스테론이란 무엇일까요? 간단히 말해서 테스토스테론은 남성의 신체에서 중요한 호르몬입니다. 그것은 남성의 특성뿐만 아니라 남성의 에너지와 에너지에 영향을 미칩니다. 물론 테스토스테론은 여성에게도 분비되지만 그 분비량은 남성의 15%에 불과하다. 에 대한.
젊을 때 신체의 테스토스테론 수치가 높아지므로 젊은 사람들은 더 많은 육체적 에너지를 갖게 됩니다. 그러나 나이가 들면서 신체의 테스토스테론은 점차 감소하며, 특히 30세 이후에는 신체의 테스토스테론 수치가 크게 떨어집니다. 체력이 예전만큼 좋지 않거나, 매일 기운이 나지 않거나, 체력이 약해지고, 업무 능률이 떨어진다는 등 몸에 있는 이러한 상황들이 감소와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 테스토스테론에서.
사람들은 중년에 무기력해지며 테스토스테론 분비가 감소하는 이유는 나이와 관련이 있으며 생활 습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 30세에 이르면 '중년의 위기'를 촉발하기 쉽고 삶과 일의 압박감으로 숨이 막힐 정도다. 흡연, 음주, 야식, 야식 등 나쁜 생활습관과 맞물리면 체내 테스토스테론 분비에도 영향을 미치고 신체 노화를 가속화한다.
그렇다면 테스토스테론 수치를 유지 또는 증가시키고, 젊은 신체 에너지를 유지하고, 젊은 신체 상태를 유지하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 많은 사람들이 마음속에 답을 가지고 있지만, 단지 하고 싶지 않을 뿐입니다. 예를 들어, 나쁜 생활 습관을 고치고, 매일 운동을 하고, 늦게 자는 습관을 줄이는 등 모두 테스토스테론 분비를 촉진할 수 있습니다.
고환을 자극하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 운동, 특히 근력 운동을 계속하십시오.
인생은 운동에 달려 있으며 매일 운동하면 몸을 건강한 상태로 유지할 수 있습니다. 모든 사람들이 이 사실을 알고 있지만 단지 하기를 원하지 않을 뿐입니다. 테스토스테론을 높이고 싶다면 꾸준한 운동, 특히 근력 운동이 필수입니다. 테스토스테론의 분비는 운동 중에 직접 "획득"될 수 있기 때문에 체중 부하 스쿼트, 벤치 프레스, 리버스 페달, 데드리프트 등과 같은 고강도 근력 운동은 모두 테스토스테론 분비를 촉진할 수 있습니다. 물론 다리 운동을 하면 효과가 더 좋아집니다.
근력 운동은 테스토스테론의 분비를 촉진할 수 있으며, 테스토스테론 수치가 높아질수록 근육 성장에 이롭다. 동시에 신체 근육 함량의 증가는 테스토스테론의 분비를 촉진할 수도 있습니다. 따라서 테스토스테론과 근육은 서로 강화됩니다.
2. 지방 감소가 핵심입니다. 체지방이 너무 많으면 테스토스테론 분비가 억제됩니다.
너무 많은 체지방은 테스토스테론 분비를 억제하고 에스트로겐 분비를 증가시키기 때문에 지방 손실은 테스토스테론 분비 촉진의 핵심입니다. 따라서 많은 뚱뚱한 사람들이 삶에서 충분히 남성적으로 보이지 않는 이유, 즉 높은 체지방률은 많은 양의 에스트로겐 분비로 이어집니다. 과도한 체지방은 몸의 건강에도 부담을 주게 되고, 몸의 모든 부분의 질이 떨어지게 됩니다. 따라서 테스토스테론 촉진을 위해서든 신체 건강을 위해서든 체지방 감량은 매우 필요하다.
물론 체지방 감소는 운동과도 관련이 있습니다. 운동을 고집해야만 체지방 소비를 늘리고 체지방 감소 효율을 높일 수 있습니다. 동시에 식단을 합리적으로, 주로 가벼운 것으로 조절하고 칼로리 섭취를 줄이는 것도 필요하며, 이는 지방을 줄이는 효과적인 방법이기도 합니다. 체지방 비율이 감소함에 따라 테스토스테론 수치가 증가하고 몸이 더 건강해집니다.
3. 식단을 조절하고 아연, 단백질, 양질의 지방을 더 많이 섭취하세요
테스토스테론을 촉진시키려면 운동에 동참할 뿐만 아니라 식단 조절, 칼로리 섭취 줄이기, 과도한 체지방을 피하여 테스토스테론 분비를 촉진해야 합니다. 프라이드 치킨 버거, 배수 밀크티, 바비큐 등과 같은 모든 종류의 고칼로리 음식을 끊으십시오. 일반적으로 굴, 새우, 게, 연어, 쇠고기 등과 같은 아연이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 테스토스테론 분비. 물론 더 많은 단백질을 섭취하면 근육 성장을 촉진할 수 있으며, 테스토스테론을 촉진하는 방법 중 하나이기도 합니다.
4. 매일 일찍 자고 일찍 일어나라
밤을 새는 것은 지금 대부분의 사람들이 하고 있는 일이며 습관이라고 할 수 있습니다. 매일 밤 늦게까지 핸드폰을 하고, 게임을 하고, TV를 보고, 새벽 1~2시에 즐긴다. 늦게까지 깨어 있는 것은 몸에 매우 해롭다. 짧은 시간에 아무 것도 느끼지 못하더라도 오랫동안 늦게까지 깨어 있다가 나이가 들면서 밤샘으로 인해 생기는 여러 가지 문제를 발견하게 됩니다.
테스토스테론 자극에 대해 말하자면, 늦게 자면 코르티솔이 증가하고 이 호르몬은 테스토스테론 분비를 직접적으로 억제하며 또한 비만으로 이어지고 사람들을 불안하게 만듭니다. 따라서 테스토스테론 분비량을 높이고 몸을 젊게 유지하고 싶다면 매일 늦게 자고 일찍 일어나는 나쁜 습관을 없애야 한다. 충분한 수면만이 신체의 정상적인 호르몬 분비를 유지하고 테스토스테론 분비를 촉진할 수 있습니다.
Cistanche의 메커니즘은 테스토스테론 효과를 향상시킵니다.
Cistanche는 여러 가지 방법으로 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 첫째, 뇌하수체에서 황체 형성 호르몬(LH) 생산을 강화하는 것으로 밝혀진 에키나코사이드 및 액테오사이드로 알려진 화합물을 함유하고 있습니다. LH는 고환의 Leydig 세포를 자극하여 테스토스테론을 생성합니다. Cistanche는 또한 다당류와 페닐에타노이드 글리코시드를 함유하고 있는데, 이는 항산화 및 항염증 특성을 갖는 것으로 나타났습니다. 이것은 테스토스테론 생산을 손상시킬 수 있는 고환의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Cistanche는 테스토스테론 합성에 관련된 유전자의 발현을 증가시키고 {{1} }알파-환원효소. 전반적으로 이러한 메커니즘의 조합은 Cistanche의 테스토스테론 부스팅 효과에 기여하는 것으로 생각됩니다.
