만성 변비는 인지 저하의 위험이 더 높습니다
Nov 28, 2023
새로운 연구에 따르면 변비는 인지 기능 악화와 관련이 있을 수 있습니다.만성 변비(배변 간격 3일 이상)와 인지 저하를 연관시키는 100명 이상의 참가자를 대상으로 한 세 가지 전향적 연구가 있습니다.000
연구원들은 만성 변비를 앓고 있는 사람들이 매일 배변을 하는 사람들에 비해 인지 저하 위험이 73% 더 높다는 사실을 발견했습니다. 이는 인지 노화가 3년 더 걸리는 것과 같습니다.알츠하이머 협회 국제 컨퍼런스에서 발표된 이 연구는 사람의 장내 미생물군집과 뇌 건강을 연결하는 점점 늘어나는 증거의 일부입니다. 연구자들은 장내 유해 박테리아의 축적이 인지 저하의 근본적인 원인일 수 있다고 말합니다.
변비는 인지 저하를 명확하게 예측하지 못하더라도 임상의가 개인의 인지 건강을 추가로 평가하고 모니터링하도록 유도하는 많은 요인 중 하나일 수 있습니다.
배변 습관의 변화를 조기에 발견하면 조기 개입이나 생활 방식의 변화로 이어질 수 있으며, 이는 인지 기능을 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
변비가 뇌 건강에 미치는 영향
전 세계적으로 약 16%의 사람들이 변비로 고생하고 있으며, 이는 성인에게 더 흔합니다. 이러한 현상은 주로 운동 부족, 식이섬유 섭취 부족 등 연령 관련 요인에 기인합니다. 특정 약물을 사용하더라도 변비의 가능성이 높아질 수 있습니다. 하지만 이것이 뇌 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
역사적으로 만성 변비는 염증 및 불안, 우울증과 같은 기분 장애와 관련이 있었습니다. 따라서 뇌 건강에 대한 정확한 역할은 불분명하지만 새로운 연구가 인지 기능과도 연관될 수 있다고 제안하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
주목할 점은 이번 연구에서는 변비와 인지기능 사이의 인과관계가 밝혀지지 않고 단지 상관관계만 나타났다는 점이다. 즉, 장기적인 건강을 생각할 때 둘 사이의 연관성을 고려해 볼 가치가 있습니다.
일반적으로 장 건강이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미친다고 생각하지는 않지만, 최근 연구에 따르면 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
주요 뇌신경 중 하나인 미주신경은 소화관을 뇌에 연결합니다.
연구자들은 변비와 인지 저하 사이의 연관성이 장내 박테리아와 관련이 있을 수 있다고 추측합니다. 그 중 일부는 보호 효과가 있고 일부는 그렇지 않습니다.
배변 활동이 드물고 인지 기능 저하가 있는 사람들은 부티레이트를 생성하는 좋은 박테리아, 즉 장 장벽을 지원하고 박테리아 및 기타 미생물이 혈류로 들어가는 것을 방지하는 지방산이 고갈된 것으로 나타납니다.
만성 변비가 있는 사람들은 염증을 일으키는 박테리아가 더 많고 특정 식이섬유를 분해하는 데 도움이 되는 박테리아가 더 적을 수 있습니다. 지속적인 염증 및 만성 질환과 관련된 장기적인 결과를 피하기 위해 변비 증상을 해결하는 것이 중요합니다.
현재 가장 알려지지 않은 것은 알츠하이머와 같은 신경 질환이 장내 세균 변화를 일으키는지, 아니면 변비로 인한 장내 세균 변화가 신경 질환의 원인인지 여부입니다. 상관관계는 인과관계와 조금 다릅니다. 변비와 소화 문제는 이 질병이 나타나는 방식일 수 있습니다.
"[그러나] 누군가 소화기 문제가 있는 경우 신경학적 문제는 우리가 가장 먼저 생각하는 것이 아닙니다." 반면에 소화기 문제는 무언가 잘못되었다는 첫 번째 징후, 특히 변비일 수 있습니다.
변비는 알츠하이머병의 초기 지표라고 확실히 말할 수 없는 일반적인 증상이지만, 이 연구는 임상의가 특히 장내 세균과 뇌 건강 사이의 연관성과 관련하여 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌-장 축은 장과 중추신경계 사이의 중요한 통신 경로입니다. 이 양방향 통신 [시스템]에는 다양한 생화학적 신호 전달, 신경 경로 및 장내 미생물군집이 포함됩니다.
연구자들은 알츠하이머병의 다양한 단계에서 장내 미생물군집의 역할에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 장-뇌 축에 대한 이번 연구는 새로운 방식으로 기억 상실을 감지하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장내 세균은 현재 선별 도구로 사용되지 않지만, 미래에는 의사와 연구자들이 특정 나쁜 세균을 식별하고 문제가 발생하기 전에 인지 저하 가능성을 해결할 수 있을 것입니다.
변비 예방 및 뇌 건강 증진
변비가 나이가 들수록 인지 문제가 발생한다는 보장은 없지만, 이 연구에서는 변비가 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 그러므로 변비가 문제가 되기 전에 치료하는 것이 중요합니다.
우리가 이미 알고 있는 많은 것들이 뇌에 건강하고 변비를 개선할 수 있습니다. 그래서 우리가 하는 일을 하는 이유가 더욱 정당화됩니다.
첫째, 수분 공급을 우선시하십시오. 하루에 최소 64온스(1800-1900ml)의 물, 즉 체중의 절반(온스)을 마시는 것이 좋습니다.
섭취하는 섬유질의 양을 실험해 볼 수도 있습니다. 어떤 사람들은 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 반면, 다른 사람들은 규칙적인 배변을 위해 일일 섬유질이 훨씬 적게 필요합니다.
프리바이오틱스 및 프로바이오틱스 보충제는 변비 예방을 위한 또 다른 옵션입니다.
마그네슘 글리시네이트는 또한 많은 사람들에게 놀라운 효과를 발휘했습니다. 300mg~400mg이 필요합니다. 그래도 효과가 없는 것 같으면 골반저 물리 치료를 시도해 보세요.
영양 문제도 해결해야 합니다. 예를 들어, 식물성 식품에 초점을 맞춘 지중해식 식단과 같은 건강한 식단을 섭취하는 것은 치매 예방과 관련이 있습니다.
유산소 운동을 하면 몸 전체의 혈류가 증가하는 데도 도움이 됩니다. 운동은 근육 수축을 자극하여 대변을 더 쉽게 배출하도록 돕습니다.
또한 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄여야 합니다. 이 방법은 변비를 예방할 뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐, 기타 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만, 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과:시스탄체오랫동안 한의학에서는 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같은 시스탄체의 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
