변비로 인해 건강이 악화되지 않도록 매일 세 가지 일을 하십시오.
Nov 01, 2023
세상에는 "배 속에 빼낼 수 없는 것이 있는 것"이라는 일종의 고통이 있습니다. 변비로 인한 고통을 경험하신 분들이 많을 거라 생각합니다! 변비는 현대인에게 흔한 증상이다. 데이터에 따르면 우리나라 국민 10명 중 1명이 변비를 앓고 있으며, 환자의 75%가 만성 변비를 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
변비에 대한 해결책이라고 하면 많은 사람들이 "완하제"를 떠올릴 것입니다. 완하제를 복용하는 것은 좋지 않습니다. 변비가 없는 사람도 장기간 변비에 시달릴 수 있으므로 완하제에 의존하지 마십시오. 그렇지 않으면 흑장병이 발생하게 됩니다. 또한 배변에 대한 의존성을 유발할 수도 있습니다.
변비는 노인들의 흔한 증상 중 하나이다. 배변 시 과도한 힘을 가하는 것은 삶의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌출혈, 심근경색 등 급성 및 중증 질환을 유발할 수 있으며, 기존 심혈관 및 뇌혈관 질환을 악화시킬 수도 있습니다. 그러므로 노인의 변비에는 특별한 주의가 필요하다.
변비의 유형은 무엇입니까?
기질성 변비
노인의 기질성 변비의 주요 원인은 장질환, 신경질환, 전해질 장애, 내분비대사질환, 심장질환 등의 질환이다.
기능성 변비
기능성 변비장의 운동성이 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 대변이 오랫동안 대장에 머무르면 수분이 빠져나가므로 대변이 건조하고 딱딱해집니다. 또한 직장 배변 반사가 느리고 대변이 직장의 항문에 도달하여 배변할 의사가 없거나 배변 시 골반저 근육이 충분히 강하지 않습니다.
약물로 인한 변비
삼환계 항우울제, 항콜린제, 항종양 마비제, 비스테로이드성 항염증제, 탄산칼슘이나 수산화알루미늄이 함유된 제산제, 비스무트제, 철제, 이뇨제, 특정 항균제 등 노인이 복용하는 일부 약물도 변비를 유발할 수 있습니다.
또한, 수분 섭취 감소, 식이섬유 섭취 감소, 활동 감소 등과 같은 다른 요인도 있어 노인에게 변비를 유발할 수도 있습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
식이 요인
① 음식물 섭취가 너무 적고, 대변이 너무 적게 생성되며, 장내 내용물이 대변을 형성하기에 부족합니다.
② 식단이 너무 세련되어 잔여물이 부족하고, 식이섬유가 장기적으로 부족합니다.
③ 수분섭취량이 너무 적으면 장내 수분이 과흡수되어 대변이 점차 건조해진다.
습관적 요인
① 업무상의 이유로 배변 충동을 느낄 때 제때 배변을 하지 못하여 시간이 지나면서 배변이 어려워지는 환자도 있습니다.
② 일부 환자는 배변 중에 휴대폰을 가지고 놀거나 독서 등 다른 일을 하여 무의식적으로 배변을 억제하여 배변 반사감이 감소하는 경우도 있습니다.
활동 요인
활동이 너무 적으면 장 연동 운동이 느려지고 장 내용물의 통과가 길어지며 장 내 수분이 과도하게 흡수되어 대변이 건조해지고 장을 더욱 막게 되어 악순환이 형성됩니다.
사회심리적 요인
강한 정신적 자극, 공황, 정서적 스트레스 또는 특정 작업에 대한 높은 집중력은 배변 충동이 사라지고 변비를 유발합니다.
약물 요인
완하제, 관장제 및 기타 요인을 장기간 사용하면 장벽의 신경 마비가 발생하여 변비가 발생할 수도 있습니다.
변비의 위험은 무엇입니까?
항문 균열
장기간의 변비와 건조한 대변은 치상선 아래 항문관의 피부층에 기계적 외상을 일으켜 항문 균열을 일으킬 수 있습니다.
치질
변비가 장기간 반복되고 장에 대변이 쌓이면 혈액순환이 느려지고 혈액 정체, 정맥 확장이 일어나 변비가 생길 수 있다.
정신 질환
장기간 변비로 인해 환자는 불안과 우울증 증상을 경험하게 되고 사회적 기능이 손상되며 가족 및 업무 책임에 대처할 수 없게 됩니다.
변비를 예방하는 방법은?
좋은 배변습관을 기르세요
●매일 아침에 일어나서 규칙적으로 배변을 해야 합니다. 배변하고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 상징적으로 화장실에 쪼그려 앉는 습관을 형성해야 합니다(조건반사).
●배변시 집중하고, 배변 반사를 억제하기 위해 휴대폰 놀이, 독서 등을 피하세요.
스포츠
●복부조임 및 복부팽창운동 : 반듯이 누워서 숨을 깊이 들이마시면 복부가 팽창됩니다. 복부를 수축시키기 위해 깊게 숨을 내쉬십시오. 이 과정을 3-5분 동안 반복하세요.
●애니 거근 운동: 등을 대고 누워 수축하고 팽창한 후 깊게 숨을 내쉬며 복부를 수축시키는 동작을 3-5분 동안 반복합니다.
●유산소 운동 : 규칙적인 유산소 운동은 소화를 돕고 장내 가스를 배출하며 복부팽만감을 개선합니다.
다이어트
●①물을 더 많이 마셔라. 일일 물 섭취량은 약 2000ml입니다. 씻은 후 끓인 물 또는 약한 소금물 300-400 ml를 마신다.
● ②시금치, 미나리, 무, 양파, 다시마, 부추, 샐러리, 죽순 등 조섬유 야채를 섭취하세요.
● ③옥수수 가루, 고구마, 양질의 거친 밀가루, 귀리, 땅콩, 참깨 등 통곡물과 곡물을 자주 섭취하세요.
●넷째, 장내에서 쉽게 발효되고 가스를 발생시켜 배변에 도움이 되는 말린 콩(볶은 완두콩, 볶은 콩 등)을 가끔 씹어 드세요.
●⑤ 잠자리에 들기 전 따뜻한 물과 꿀물 한 컵을 마셔도 좋습니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐, 기타 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만, 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과:시스탄체오랫동안 한의학에서는 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 시스탄체에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
