프락토올리고당은 변비를 완화하고 예방할 수 있습니다.
Nov 21, 2023
사람들의 건강 개념이 향상되면서 모든 사람들은 설탕의 변색에 대해 이야기하고 설탕을 먹는 것이 건강에 좋지 않다고 믿습니다. 그것은 필요하지 않습니다. 때로는 설탕이 우리 몸에 좋을 때도 있지만, 어떤 설탕을 먹어도 되는지, 어떤 설탕을 적게 또는 적게 먹어야 하는지 명확히 알아야 합니다.
이번 글에서는 설탕 섭취에 대해 이야기하고 어떤 종류의 설탕을 먹어도 안전한지 알려드리겠습니다.
설탕은 몇 개의 범주로 나눌 수 있나요?
단맛은 우리의 미각 욕구를 충족시킬 뿐만 아니라 우리의 기분을 "꽃"으로 만들 수도 있습니다. 설탕은 우리에게 단맛을 주는 동시에 칼로리를 주는 중요한 물질입니다.
그러나 설탕은 한 종류만 있는 것이 아닙니다. 어떤 설탕은 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않은 반면, 어떤 설탕은 건강에 좋습니다. 정확히 무슨 일이 일어났나요?
설탕을 먹지 마십시오: 설탕의 이 부분은 주로 백설탕, 흑설탕, 흑설탕, 흑설탕, 자당, 포도당, 과당, 맥아당 시럽, 물엿, 과당 시럽, 꿀 등과 같은 첨가 설탕을 말합니다.
이러한 설탕은 치아우식증의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 과체중과 비만의 위험을 증가시키며, 피부 노화를 촉진시킵니다. 그러므로 이런 종류의 설탕은 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 먹고 싶다면 양을 조절해야 하며, 하루에 25g을 넘지 않는 것이 좋습니다.
제한적으로 섭취할 수 있는 설탕 : 특히 단 것을 좋아하는 분들은 첨가당 대신에 설탕알코올이나 설탕대체물을 선택하여 드실 수 있습니다.
당알코올은 첨가당에 비해 칼로리가 낮고, 인슐린 분비를 거의 자극하지 않으며, 혈당 변동이 크지 않으며, 치아우식증을 일으키지 않습니다. 예를 들어 자일리톨, 소르비톨, 에리스리톨 등은 제한된 양으로 섭취할 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 설사를 일으킬 가능성이 높습니다.
그러나 설탕 알코올마다 설사를 유발하는 역치가 다릅니다. 예를 들어, 자일리톨은 성인의 경우 하루 50g을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 소르비톨은 일반적으로 한 번에 5g 정도 먹으면 복부 불편감을 일으키고, 10g을 초과하면 복부 불쾌감을 유발합니다. 설사를 유발할 수 있습니다. 하루에 25g의 말티톨을 초과하지 않는 것이 가장 좋으며 이는 개인차에 따라 영향을 받습니다.
기타 설탕대용식품으로는 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 시클라메이트 등이 널리 사용되며, 이는 "GB2760-2014식품첨가물 사용기준"에 따른 사용기준을 준수하여 사용해야 합니다.
안심하고 먹을 수 있는 설탕 : 첨가설탕도, 대체설탕도 아닌, 장 건강에 유익한 '좋은 설탕' 종류의 설탕이 있습니다.
이러한 유형의 설탕에는 프락토올리고당, 라피노스 및 스타키오스와 같은 올리고당; 펙틴, 셀룰로오스 등의 비전분 다당류 등을 들 수 있다. 전자는 프리바이오틱스이고 후자는 식이섬유입니다.
너무 많이 먹으면 복부 불편감을 느낄 수 있으나, 섭취하면 장 건강에 좋고 안심하고 섭취할 수 있다. 그 중에서도 프락토올리고당이 매우 인기가 높으니 이에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.
프락토올리고당이란 무엇입니까? 이점은 무엇입니까?
프락토올리고당 또는 프락토올리고당으로도 알려져 있는 프락토올리고당(FOS)은 일종의 프리바이오틱 기능성 올리고당이며 매우 우수한 수용성 식이섬유입니다.
프락토올리고당을 섭취하면 장내 유익균이 활용하고 비피도박테리아 등 유익균의 증식을 촉진하며 장내 세균총을 조절합니다. 이는 우리의 장이 더 건강해질 뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다.
-변비 완화 및 예방: 프락토올리고당은 수용성 식이섬유로 수분을 흡수하고 부풀어오르는 성질을 갖고 있어 대변에 흡수되는 수분의 양을 늘리고 대변 형성을 촉진하며 질감을 부드럽게 만들어줍니다. 동시에 프락토올리고당은 장의 소화효소에 의해 분해되지 않고 위와 소장에서 소화 흡수되지 않으며 직접 대장에 들어갈 수 있으며 계속해서 발효되어 유기산을 생성하고, 장 PH, 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진합니다.
프락토올리고당이 변비 개선에도 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 한 연구원은 만성 변비가 있는 307명의 피험자에게 1주일 동안 매일 프락토올리고당 5g을 투여했습니다.
그 결과, 복용 전과 비교하여 피험자의 배변 활동이 크게 증가하고, 배변 상태와 대변 특성이 크게 개선되었으며, 대변 수분 함량도 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 연구진은 프락토올리고당이 만성 변비 증상을 효과적으로 개선할 수 있다고 믿습니다. 또 다른 연구에서는 남성 36명, 여성 28명을 포함해 평균 연령 48세의 기능성 변비 환자 64명을 연구했습니다. 프락토올리고당을 매일 10g씩 1주일 동안 복용한 결과, 환자들은 배변 장애와 변비가 나타나는 것으로 나타났습니다. 컨디션 불량, 배변이 불완전한 느낌, 복부 팽만감이 현저히 개선되었습니다.
면역력 유지: 장내 세균총의 균형 여부는 우리 몸의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 비피더스균과 락토바실러스는 모두 장내 유익균입니다. 유해한 박테리아의 성장을 억제하고 병원성 박테리아 감염에 저항하여 질병 저항성을 향상시킬 수 있습니다. 능력. 프락토올리고당은 장내 유익균에 의해 활용되어 비피더스균과 유산균의 증식을 촉진할 수 있습니다.
누군가가 프락토올리고당이 인간 장내 세균총에 미치는 영향을 연구했습니다. 실험군은 14일 동안 매일 프락토올리고당 20mL를 섭취했습니다. 프락토올리고당을 섭취하지 않은 대조군에 비해 프락토올리고당을 섭취한 그룹의 장내 비피도박테리아 수가 더 높았습니다. 락토바실러스(Lactobacilli)가 크게 증가했습니다.
혈당 안정: 우리가 먹는 첨가당의 대부분에는 "이당류"인 자당이 포함되어 있습니다. 이는 섭취 후 체내에서 포도당과 과당이라는 두 개의 단당류로 분해된 후 체내에 흡수되어 혈액 증가를 유발할 수 있습니다. 설탕. 프락토올리고당은 인간의 소화기관에 흡수되지 않으며 섭취 후 체내에서 포도당과 같은 저분자 단당류로 분해되지 않으므로 혈당이 상승하지 않습니다.
또한, 이미 당뇨병이 있는 사람들의 경우 프락토올리고당은 혈당을 낮추는 데 더 나은 역할을 할 수 있습니다.
영양소 흡수 촉진: 장내 프락토올리고당의 대사는 장의 pH를 낮추고 산성 환경을 형성하여 칼슘의 용해도를 높이고 칼슘의 흡수 및 이용을 촉진할 수 있습니다.
혈중 지질 건강 개선: 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 혈중 지질 조절에 도움이 된다고 흔히 말합니다. 프락토올리고당 역시 식이섬유의 일종으로 수용성 식이섬유로 자연스럽게 혈중 지질 조절에 도움이 됩니다.
동물 연구에 따르면 프락토올리고당은 고지혈증 모델 동물의 혈청 콜레스테롤에 대해 46.87%의 흡착률을 가지며, 일반 실험 쥐의 혈청 트리글리세리드 함량을 감소시킬 수 있고 라드, 땅콩기름 및 콜레스테롤에 대한 위장관의 반응을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 흡수.
또한 프락토올리고당은 안전하지만 과도하게 섭취할 경우 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 남성은 한 번에 17g 이하를 섭취하고 여성은 14g 미만을 섭취하면 설사가 발생하지 않습니다. 섭취량이 15-30g/일에 도달하면 피험자는 더 많은 고창증과 고창증을 경험합니다. 섭취량이 15-30g/일에 도달하면 섭취량이 40g/일에 도달하면 장음 및 복부 경련이 발생합니다. 1회 섭취량이 55g에 도달하면 대부분의 경우 설사가 발생합니다.
"중국인을 위한 식이 영양소 섭취 기준(2023년판)"의 권장 사항에 따르면 프락토올리고당의 구체적인 권장량은 10g/일입니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐, 기타 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 다음에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다.시스탄체, 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같은. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 더 쉬워져 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.