늦게 자고 늦게 일어나는 것이 대세? 사실은 신장 킬러
Apr 01, 2022
늦게 자고 늦게 일어나는 것, 충분한 수면 시간은 여전히 '밤을 새는 것이 아프다'로 간주됩니까?신장"?
우리는 종종 수면이 사람들의 건강에 매우 중요하다고 말하고 일찍 자고 늦게까지 깨어 있지 않습니다. 우리 환자들은 좋은 밤이 필요합니다'질병의 회복을 촉진하기 위한 수면. 연구에 따르면 늦게까지 깨어 있는 것은 질병의 진행 속도가 빨라지는 것과 관련이 있습니다.신장기능.
그런 다음 누군가가 "나는 늦게 자지만 늦게 일어나기도합니다. 충분한 수면 시간이 있습니다. 할 수 있습니까?"
어려울 것 같아요.
왜요?
신장은 자연의 기초요 건강의 기초요 생명의 원동력입니다. 이론중국 전통 의술오미(五味)는 오장(五臟)에 해당하고, 쓴 것은 심장에, 단맛은 비장(脾臟), 신맛은 간(肝), 매운 것은 폐(肺), 짠맛은 신장(腎臟)에 해당한다. 구토를 유도하고, 장을 촉촉하게 하고, 설사를 하며, 영양을 공급하는 효과가 있습니다.시스탄체 데저티콜라의약과 식품의 기원이 같은 것으로 단맛과 약간 짠맛이 있어 신양(腎陽)결핍과 정혈(血血)결핍의 임상치료에 많이 쓰인다. 허리와 무릎의 쓰림과 쇠약감, 수족냉증, 장건조와 변비 등으로 인해 발생. 효능과 역할Cistanche 허바 데저티콜라신장 기능을 향상시킬 수 있고보호하다신장, 와 같은신장 양을 토닝,영양 에센스, 혈액, 발기부전 개선, 성기능 개선 등
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1. 돈't 밤에 잠, 신장 붕괴
좋은 수면을 위한 두 가지 중요한 사항이 있습니다. 하나는 충분한 시간입니다. 다른 하나는 고품질이고 덜 파편화된 수면 시간(간헐적)입니다.
잠은 충분히 잤어, 알았지? 그것을 측정하는 방법?
가장 좋은 방법은 기분이 어떤지 스스로에게 물어보는 것입니다. 낮 동안 피곤하지 않고 에너지로 가득 찬 삶을 지탱할 수 있을 만큼 충분합니다. 그리고 당신이 더 지루한 환경에 있을 때 특별히 졸리지 않습니다. 이 상태에 도달하면 수면이 충분히 좋다는 의미입니다. 반대로 수면이 충분하지 않을 수 있습니다.
이 상태에 도달하려면 대부분의 성인은 일반적으로 밤에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 물론 연령대에 따라 수면 수준이 다르며 아기와 어린 아이들은 더 많은 시간을 필요로 하는 경우가 많습니다. 개인 간에도 일정한 차이가 있습니다. 소수의 사람들은 태어날 때부터 짧게 잠을 자고 5~6시간 자는 것도 꽤 건강합니다.
종종 수면 부족은 신장을 포함한 신체의 다양한 기관과 관련이 있습니다.
최근 몇 년 동안 많은 연구에 따르면 수면 부족이 신장을 손상시킬 수 있으며, 하루에 5-6시간 미만으로 자면 신장 기능이 더 빨리 악화됩니다.
늦게 자고 늦게 일어나도 잠을 충분히 자면 신장이 손상될까?
아마 너무!
"Journal of Sleep Research analysis"에 발표된 연구에 따르면 늦게 자는 신장 친구가 더 나빠지는 것으로 나타났습니다.신장 기능.
치아탄체~을 위한신장의 힘
왜 시간이 충분하지 않은지 궁금합니다.
아까 말씀드린 것처럼 수면 시간을 확보하는 것 외에도 수면의 질을 확보하는 것이 가장 중요하기 때문입니다.
나는 하지 않는다'현상을 눈치채셨는지 모르겠지만 이 시간에 일찍 잠자리에 들면 보통 늦게 자는 것보다 수면의 질이 좋아집니다! 늦게 잠자리에 들지만 충분한 수면 시간과 숙면을 취하는 것은 사교 시간을 고려할 필요가 없는 사람이 아닌 한 실제로 상당히 어렵습니다.
아침이 되면 해가 뜨기 시작하고 기온이 오르기 시작하고 가족과 주변 사람들이 새로운 하루를 시작하고 출근하고 일하고 밖에 있는 스피커, 가지 치기, 부엌칼 깎기...
일찍 일어나는 사회 환경에서 우리는 사회 집단의 일원으로 늦게 일어나는 유형으로 주변의 속도와 일치하지 않으며 수면에 방해가 되지 않는지 확인하기 어렵습니다. 개인의 수면 시간과 주변 환경의 차이가 클수록 숙면을 취하기가 더 어려워집니다.
이에 대한 한 가지 결과는 늦게 자고 늦게 일어나면 시간은 충분해 보이지만 수면의 질이 좋지 않아 잠을 잘 못 자는 것입니다.
JASN 연구에서 수면의 질이 낮고 수면이 단편적일수록(간헐적, 일관성 없는 수면) 요독증의 위험이 높아지며 이러한 사람들은 평균적으로 늦게 잠들기 시작하는 경향이 있습니다.
또한 평일에는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 익숙하지만, 토요일과 일요일에는 항상 늦게 자고 늦게 일어나거나 업무상의 이유로 야근을 하는 경우가 많습니다. 이 불규칙한 일과 휴식도 몸에 매우 좋지 않습니다.
우리 몸의 모든 부분에는 고유한 규칙이 있습니다. 예를 들어, 가장 쉽게 발견되는 패턴 중 하나는 혈압의 일주기 리듬입니다.
정기적으로 혈압을 측정하는 친구들은 아침에 일어나면 혈압이 높아지고 밤에 잠자는 시간이 줄어든다는 것을 알고 있습니다.
실제로 혈압뿐만 아니라 요단백 배설도 일정한 규칙을 따른다. 에 대한 일부 연구에서는신장병, 환자는 보통 오후 4시00에 가장 많은 소변 단백질을 배설하고 오전 3시00에 가장 적게 배설되는 것으로 나타났습니다.
일과 휴식 시간이 항상 불규칙하고 일찍 자고 늦게 자면 생체 시계가 혼란스러워집니다.
당신은 보통 이 시점에서 잠을 자고 이 시간에 몸은 숙면을 위해 더 많은 멜라토닌을 분비해야 하지만 여전히 야근을 하거나 영화를 보고 있습니다. 분비가 부적절해 보입니다. 이것은 몸을 매우 부끄럽게 만듭니다. 잠시 동안 분비물을 분비합니다. 어떻게 해야 하나요?
당신은 보통 이 시점에서 깨어나는데, 당신의 몸은 이 시간에 더 많은 코르티솔을 분비해야 활력이 넘치는 하루를 시작할 수 있습니다. 그러나 당신은 푹 자고 있고, 이때의 코르티솔 분비는 시간이 지난 것처럼 보입니다. 분비를 잠시 멈추고 몸은 무엇을 하게 놔둘까?
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장기적으로 기능 장애가 없어야 합니다!
2. 오늘은 일찍 자
일반적인 사교 시간에 따르면 직장이나 학교에 가는 시간은 보통 8시00-9:00입니다. 필요한 수면 시간에 따르면 대부분의 사람들이 잠자리에 들기에 더 적절한 시간은 저녁 11시{4}} 이전이어야 합니다.
다음 10가지 제안에 대해, 나는 당신이 푹 주무시기 바랍니다!
1) 우선 가장 중요한 점인 규칙이 있어야 합니다. 아침에 규칙적으로 일어나는 시간을 개발하십시오. 예를 들어, 나는 보통 아침 7시{3}}에 일어나지만 토요일과 일요일에는 해가 뜰 때까지 갑자기 잠이 듭니다. 이것은 내가 일반적으로 빚지고 있는 "수면 부채"를 만회하지는 않지만 일주기 리듬을 방해하고 밤에 수면의 질을 방해합니다. 그러한 수면 습관은 좋지 않습니다.
우리는 밤에 7-8시간을 자야 하므로 아침 7시00, 저녁 10시{4}}에 일어나는 데 익숙해지면 전원을 꺼야 합니다. 불을 끄고 11시에 취침:{6}}. 토요일과 일요일에도 마찬가지입니다. 이 패턴을 유지하십시오.
2) 카페인에 민감한 분은 점심식사 후 차, 커피, 콜라 등 카페인이 든 음료를 드시지 마십시오.
3) 취침 전에 술을 마시면 잠을 잘 수 없지만 흥분하여 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
4) 특히 밤에 담배를 피우지 마십시오.
5) 거의 취침 시간이 되면 TV나 라디오를 끄고 조명을 어둡게 합니다.
6) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터, 전자책을 장시간 보지 않는다.
7) 잠자리에 들기 전에 상태를 조정하고 너무 걱정하지 마십시오. 보트가 다리에 도달하면 자연스럽게 곧게 펴집니다.
8) 매일 30분 이상 운동을 하면 숙면에 도움이 되지만't 취침 전 운동을 하려면 취침 시간을 최소 2시간 이상 앞당길 수 있습니다.
9) 돈'낮에 너무 오래 자는 것. 낮에 30분 이상 자는 것은 권장하지 않습니다. 정오에 20-30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋지만 너무 길면 밤에 수면에 영향을 미치고 오후에 일하는 데 도움이 되지 않습니다.
10) 억지로 잠을 자지 않도록 한다. 침대에서 눈을 뜨고 자는 것은 수면 시간으로 간주되지 않습니다. 잠이 오지 않는다면 침대 아래에서 복식호흡을 하여 몸을 진정시키고 근육을 이완할 수 있습니다.
물론 위의 생활 방식은 잘 해왔지만, 여전히 잠이 부족하다면 건강 보조 식품을 섭취할 수 있습니다.시스탄체 데저티콜라신장 기능을 향상시키고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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