얼마나 자주 배변을 해야 합니까?
Aug 16, 2023
똥은 누구나 살면서 겪게 되는 문제이지만 이야기하기 어려운 경우가 많습니다. 배변의 정상적인 빈도는 얼마입니까? 심각한 위장 장애가 있다는 것을 의미하는 증상은 무엇입니까?
오늘날 우리 모두의 관심은 똥에 맞춰져 있습니다. 이 글이 독자들에게 영감과 도움을 줄 수 있기를 바랍니다.
똥을 걱정해라
뭔가 어색한 이야기를 나눌 시간이에요 - 똥. 그것을 뭐라고 부르든, 이야기하는 것이 얼마나 당혹스럽든 상관없이, 사우스 캐롤라이나 주 찰스턴의 위장병 전문의이자 섬유 연료 요리책(The Fiber Fueled Cookbook)의 저자인 Will Bulsiewicz 박사는 이에 대해 더 많은 관심을 기울이고 이해해야 한다고 조언합니다.
Bulsiewicz는 "대변은 다소 금기시되는 주제이지만 모든 사람은 배변을 해야 하며 이는 우리 건강에 정말 중요합니다"라고 말했습니다.
Bulsiewicz는 대변을 보는 빈도가 장 통과 시간 또는 섭취한 물질이 체내에 머무르는 기간과 관련이 있다고 지적합니다.
일반적으로 음식물이 위와 소장을 통과하는 데는 약 6~8시간이 걸리며, 이후 대장을 통해 추가로 소화되는 데는 약 하루 반 정도 소요됩니다. 전반적으로, 섭취한 음식이 소화 기관을 통과하여 대변으로 배출되는 데는 평균 2~5일이 걸립니다.
또한 Gut 저널에 발표된 2021년 연구에 따르면 이동 시간은 장내 미생물군집의 변화와도 연관되어 있습니다.
배변은 심장 건강과도 관련이 있습니다. 실제로 BMJ Open 저널에 발표된 2020년 연구에 따르면 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 사람들은 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
그렇다면 어떤 배변활동이 정상일까요? 정상이 아닌 것은 무엇입니까?
정상이란 무엇입니까?
정상적인 똥은 갈색이고 잘 형성되어 있으며 일반적으로 소시지 모양이고 균일하며 질감이 끈적합니다. 동시에 배변을 볼 때 배변이 상당히 쉽게 느껴지거나 덜 어렵게 느껴져야 합니다. 대부분의 사람들은 하루에 1~2회 배변을 하며, 가장 흔한 시간은 잠에서 깨어난 후나 아침 식사 후라고 Bulsiewicz는 말했습니다.
보스턴 소재 의사이자 Eat to Beat Your Diet의 저자인 William W. Li 박사에 따르면 일일 배변의 빈도와 시기는 배변의 정상 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 우리의 위장관은 지문과 같으며 모든 것이 고유하므로 가장 좋은 방법은 자신의 일정에 익숙해지고 일정이 표준에서 벗어나는 경우를 알아차리는 것입니다.
"가장 중요한 것은 불편함을 느끼지 않는 것입니다. 배변이 불규칙하거나 화장실에 다녀온 후에도 완전히 비어있는 느낌이 들지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다. "라고 Kenneth Brown 박사는 말합니다. 그는 텍사스 주 플레이노의 위장병 전문의이자 'Gut Check Project' 팟캐스트의 진행자입니다.
그렇다면 변비가 있는지 어떻게 알 수 있나요? 다음은 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소(NIDDK)에서 제공한 변비 증상입니다.
일주일에 배변 횟수가 3회 미만입니다.
배설이 어려운 단단하고 건조한 변
배변할 대변이 더 많은 것 같지만 나갈 수 없는 느낌
변비는 생활 방식을 바꾸면 단기적으로 완화될 수 있지만, 변비는 장기적으로 문제가 될 수도 있습니다. 이 경우 복부팽만감과 통증으로 인해 불편함을 느낄 뿐만 아니라 변비가 건강에 해로울 수 있다고 브라운은 말합니다. 만성 변비의 잠재적인 합병증으로는 치질, 직장 출혈, 항문 균열, 직장 탈출 등이 있습니다.
"매일 배변을 하지 않는 것은 정상입니다"라고 Li는 말했습니다. 그러나 며칠 연속 배변이 없는 경우, 특히 하복부 불편감, 부종 또는 하복부 통증이 나타나는 경우에는 의사를 만나 배변을 방해하는 막힘이 있는지 평가해야 합니다. 정상적인 배변. 배변은 매우 중요합니다."
반대로, 하루에 3번 이상 배변을 하는 경우, 만성 설사, 급하게 배변을 해야 하는 경우, 밤에 일어나서 배변을 하는 경우 등은 설사와 관련된 증상이므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. Bulsiewicz는 말합니다.
배변 빈도에 영향을 미치는 요인
그렇다면 어떤 종류의 배변 빈도가 정상입니까? 실제로 배변 횟수 또는 "최고의" 총 배변 횟수는 정해져 있지 않지만, 하루에 한 번 또는 3일에 한 번 배변을 하고 모든 대변을 볼 수 있다고 느끼는 경우 신체가 배변할 준비가 되어 있는 것입니다. , 그렇다면 당신은 "정상"입니다. "범위 안에 있어요.
특히 배변 빈도는 개인에 따라 다릅니다. 다음과 같은 이유로 다른 사람보다 배변 횟수가 많거나 적을 수 있습니다.
1. 유전학: 배변 빈도는 부분적으로 부모의 영향을 받습니다. Cell Genomics 저널에 발표된 2021년 연구에 따르면 유전적 요인이 대변의 일관성과 배변 빈도에 영향을 미칠 수 있습니다. 유전자는 또한 장내 미생물군집에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 미생물군집: 미생물군집은 기초 대사를 포함하여 신체의 많은 반응에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 2019년 Frontiers in Medicine에 발표된 연구에 따르면 장내 미생물군집의 불균형은 만성 변비의 원인이 될 수 있습니다.
3. 연령: NIDDK에 따르면 60세 이상의 미국 성인 중 약 1/3이 변비 증상을 경험합니다.
4. 생활 방식: 최근 식사에서 무엇을 먹었는지, 섭취하는 섬유질의 양, 수분 공급 수준이 모두 배변 횟수와 횟수에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 건강 상태: 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 염증성 장 질환(IBD)과 같은 소화 장애 및 갑상선 질환과 같은 기타 의학적 문제를 포함하여 많은 기저 질환이 배변 습관에 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 약물: 특정 약물은 변비나 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 NSAID(예: 이부프로펜), 메트포르민(당뇨병 약물), 가슴쓰림 약, 화학요법 약물은 모두 설사를 유발할 수 있다고 국립의학도서관이 밝혔습니다.
배변을 규칙적으로 유지하는 방법
하루에 한 번 정도 최적의 배변 활동을 달성하거나 장에 좋은 꾸준한 배변 습관을 개발하려면 다음 제안 사항을 시도해 보십시오.
1. 섬유질이 풍부한 음식 섭취: 과일, 야채, 통곡물, 씨앗, 견과류, 콩, 꼬투리 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 섬유질을 섭취하지 않으면 변비나 불규칙한 배변이 발생할 수 있습니다. 하루 28~34g의 섬유질 섭취 목표를 달성하려면 장바구니에 섬유질이 많은 식품을 추가해 보세요.
2. 수분 유지: Nutrients 저널에 발표된 2021년 연구에 따르면 정상적인 대변은 74%가 물로 구성되어 있으므로 물 섭취는 대변의 질감과 배변의 용이성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 소변을 보면 수분을 충분히 섭취하고 있는지 알 수 있습니다. 연한 노란색(레모네이드와 유사)이거나 더 밝아야 합니다. 색이 더 진하고 사과 주스에 가깝다면 물을 더 많이 마셔야 합니다.
3. 활동적인 운동: 규칙적인 운동은 소화관 근육을 자극하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주당 150분의 중강도 유산소 활동 또는 최소 75분의 고강도 유산소 활동과 주당 2회의 전신 저항 훈련 세션을 목표로 하세요. 물론 걷기도 일종의 운동이죠!
의사를 만나야 할 때
아래 나열된 소화 관련 "위험 신호 증상"은 원인을 파악하고 적절한 치료를 받기 위해 즉각적인 의학적 치료가 필요한 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있다고 Bulsiewicz는 말했습니다.
1. 지속적인 복통: 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되는 심한 복통은 맹장염, 장폐색 또는 담낭 염증과 같은 특정 의학적 상태의 징후일 수 있습니다.
2. 설명할 수 없는 체중 감소: 식습관이나 운동 습관을 바꾸지 않은 채 설명할 수 없는 체중 감소는 염증성 장 질환, 소아 지방변증, 심지어 암과 같은 특정 소화 장애의 징후일 수 있습니다.
3. 삼키기 어려움: 삼키는 데 지속적으로 어려움이 있거나 삼킬 때 통증이 있는 경우 이는 식도에 부상이나 질병이 있다는 징후일 수 있습니다.
4. 검은색 타르 변 또는 혈변: 이는 궤양, 게실염, 치질 또는 암으로 인해 발생할 수 있는 위장 출혈의 징후일 수 있습니다.
5. 연필처럼 얇은 변이 자주 발생합니다. 변이 종종 매우 얇다면 이는 대변이 제대로 형성되지 못하게 하는 결장 내 성장(암 포함)을 나타낼 수 있습니다.
6. 황달: 피부와 눈이 노랗게 변하는 것은 간 질환이나 담관 막힘을 나타낼 수 있습니다.
7. 원인불명의 지속적인 소화기 증상 : 설사, 변비, 구토, 위산 역류, 속 쓰림 등이 지속되면 경미하더라도 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
8. 설명할 수 없는 피로 또는 허약함: 이는 빈혈의 징후일 수 있으며, 이는 위장 출혈, 소아 지방변증, 염증성 장 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐, 기타 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과:시스탄체오랫동안 한의학에서는 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 시스탄체에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진함으로써 도구를 부드럽게 하고 배변을 쉽게 하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.