배변 시 배변이 원활하지 않은 경우 8가지 천연 완하제를 많이 섭취하면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다
Sep 26, 2023
최근 조사에 따르면 중국의 변비 발병률은 약 6%, 즉 9천만 명에 이른다. 나이가 들수록 변비의 유병률도 증가합니다.
70세 이상 노인의 만성 변비 유병률은 23%로, 병원을 찾는 비율은 20% 미만이며, 여전히 변비로 고통받는 사람이 많다.
많은 사람들은 변비가 정상적이고 너무 흔하다고 생각하여 변비로 인한 숨겨진 위험도 무시합니다. 우리는 경계심을 유지해야 합니다.
어떤 경우에는 변비가 치명적일 수 있습니다. 변비는 사소한 문제가 아니지만, 음식을 통해 완화될 수 있습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
1. 운동부족
현대인들은 직장생활이 너무 바빠서 퇴근 후 쉴 시간을 갖기가 어렵습니다. 많은 친구들이 운동하러 나가는 대신 집에 머무르는 것을 선택할 것입니다.
직장에서 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많아 장의 연동력이 점점 둔화되어 장기적으로 쉽게 변비로 이어질 수 있습니다.
2. 결장 약화
음식의 원활한 소화를 보장하기 위해 장은 비단뱀의 먹이 소화와 유사하게 소화된 음식 찌꺼기가 직장으로 들어가도록 리드미컬하게 수축해야 합니다.
대장의 움직임이 느리면 배변 간격이 길어지거나 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 문제를 해결하기 위해 완하제를 복용하지 않으려면 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하고 하루에 1.5리터의 물을 마셔 장을 완전히 윤활시켜야 합니다. 또한 매일 규칙적인 운동을 하면 장의 연동운동과 자연적인 수축이 촉진됩니다.
3. 휴식 부족
수면 부족이나 과로로 인해 정서적 동요가 발생합니다. 교감신경이 오랫동안 흥분된 상태에 있으면 위장관의 연동운동 기능이 억제되어 쉽게 변비를 일으키게 됩니다. 물론 이러한 상황에는 피부 건조, 눈 건조, 체온 등이 동반되기도 합니다.
4. 물을 충분히 마시지 않는다
어떤 사람들은 선천적으로 물 마시는 것을 좋아하지 않고, 어떤 사람들은 물을 마실 시간이 없습니다. 어떤 사람들은 물 대신 콜라, 밀크티 등 음료수를 마시는 것을 좋아합니다.
이것은 매우 나쁜 습관입니다. 물을 자주 마시지 않는 사람은 마른 변, 배변 장애 등 변비가 생기기 쉽습니다. 우리는 매일 물을 마셔야 합니다. 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다. 너무 빨리 마시지 말고 물의 온도도 너무 높지 않아야 합니다.
배변 시 배변이 원활하지 않은 경우 8가지 '천연 완하제'를 많이 섭취하면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
1. 셀러리
변비가 있을 때는 셀러리를 적당히 섭취할 수 있습니다. 그것은 비싸지 않으며 인생에서 매우 흔합니다. 여기에는 장의 연동력을 증가시키고 연동 속도를 강화하며 체내 축적된 물질의 배설 속도를 높이는 데 도움이 되는 더 많은 조섬유가 포함되어 있습니다. 변비를 완화할 때에는 식습관에 주의를 기울이고, 너무 기름진 음식의 섭취를 피해야 합니다.
2. 고구마
어떤 사람들은 고구마에 전분이 너무 많이 함유되어 있다고 생각합니다. 너무 많이 먹어도 소화에는 영향이 없지만 변비가 악화됩니다. 이런 이해는 잘못된 것입니다. 고구마는 달지만 한 가지 특징은 섬유질이 많이 함유되어 있어 그야말로 '굵은 알갱이'라는 점이다.
소화력은 좋으나 변비가 잦은 분들은 고구마를 섭취하면 변비 해소와 위장 운동 촉진, 기력 보충에 도움이 됩니다. 이렇게 거친 곡물은 일석이조의 효과를 발휘합니다. 변비의 열기는 더 많은 것을 시도할 수도 있습니다.
3. 가지
변비가 있는 사람도 가지를 적절하게 섭취할 수 있습니다. 가지는 장의 연동운동을 촉진할 수 있는 냉각식품이다. 또한 특정 장 청소 및 완하 효과가 있으며, 체내 쓰레기를 청소하는 데도 도움이 되므로 변비를 완화할 수 있습니다.
뿐만 아니라 가지는 출혈 증상을 어느 정도 완화시켜 치질 출혈을 효과적으로 치료할 수 있다. 그러나 가지는 변비 증상을 완화시킬 뿐 근본적으로 치료할 수는 없습니다.
4. 요구르트
일반적으로 변비의 원인은 식수 문제나 식습관 문제일 수 있습니다. 예를 들어, 조섬유 식품을 너무 적게 섭취하면 장 연동운동을 자극할 수 없습니다. 결과적으로 대변이 장에 너무 오랫동안 머무르게 되고, 수분이 재흡수되어 건조해지고 소화가 어려워지게 됩니다. 해고하다.
요구르트에는 장을 조절하는 젖산균이 포함되어 있으며 효모 감염 및 장에 영향을 미치는 감염에 대한 저항력이 매우 높습니다. 요구르트에는 프로바이오틱스라고 불리는 많은 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
5. 다시마
다시마는 생활 속에서 흔히 볼 수 있는 해산물입니다. 풍부한 영양가와 다양한 식단 옵션을 제공합니다. 가장 흔한 것은 찬물을 섞거나 국물을 끓이는 것인데, 여기에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 포만감을 높이고 다이어트하는 사람들의 다른 음식 섭취를 줄일 수 있다. 동시에 위장 운동을 촉진하고 변비를 완화할 수도 있습니다.
6. 허니
원활한 배변을 위해서는 올바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 변비에 걸렸을 때에는 꿀을 적절히 섭취하면 됩니다.
영양가가 높은 천연꿀을 선택하세요. 아미노산, 미네랄, 미량원소, 비타민이 풍부합니다. 수면의 질을 향상시키는 것 외에도 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
또한, 꿀 자체는 장을 보습하고 완하제를 공급하는 효과가 있습니다. 장기간 변비가 있는 사람의 경우, 꿀물을 더 많이 마시면 수분을 보충하고 장을 윤활하게 할 수 있을 뿐만 아니라 꿀이 완하 효과를 발휘하여 변비 상황을 개선할 수 있습니다.
7. 사과
변비가 있는 사람도 사과를 적절하게 섭취할 수 있습니다. 사과에는 영양분이 풍부합니다. 사과를 적절히 섭취하면 풍부한 식이섬유를 얻을 수 있습니다. 식이섬유를 시기적절하게 보충하면 장의 연동운동을 가속화하고 건강을 증진할 수 있습니다.
식이섬유와 조섬유가 자주 부족하면 변비가 생기기 쉽습니다. 따라서 변비 환자는 장 연동운동을 촉진하고 대변 배설을 촉진하기 위해 사과를 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 콩
콩은 맛이 좋고 영양가가 높으며 식이섬유가 풍부합니다. 효과적으로 위장 운동을 촉진하고, 지방 흡수를 감소시키며, 체내에서 지방을 효과적으로 긁어내고, 지방을 제거하며, 복부 지방 제거에 도움을 줄 수 있습니다.
콩에는 철분이 함유되어 있어 철결핍성 빈혈을 예방하고 안색이 창백해지고 손발이 차가워지는 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 다양한 유효성분을 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 여성의 날씬한 몸매 유지, 해독, 보습 효과를 얻을 수 있습니다.
추가 자료: 하루에 몇 번의 배변이 정상입니까?
성인은 일반적으로 하루에 3번 이하, 일주일에 3번 이상 배변을 하지 않습니다. 대부분의 사람들은 하루에 한 번 배변을 합니다.
배변 횟수가 현저히 감소하거나, 대변이 단단하고 배변이 어려운 경우, 2일 이상 대변이 없거나, 일주일에 3회 미만으로 배변하는 경우를 변비라고 합니다. 배변횟수는 보통 하루 3회 이상으로 늘어나고, 대변이 묽거나 점액, 고름혈 등이 섞여 나오는 것을 설사라고 합니다.
좋은 위장 기능을 유지하고 정상적인 배변을 원한다면 건강한 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 다이어트 중에는 가볍고 합리적인 식단에 집중하고, 장 건강에 해로운 자극적인 음식은 멀리하세요. 또한, 위장 운동성을 향상시키기 위해서는 더 많은 운동을 해야 합니다. 이러한 방법을 사용하면 위장 건강을 유지할 수 있습니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
위시스탄체의 시스탄체분말, 시스탄체정, 시스탄체캡슐 등의 제품은 사막시스탄체를 원료로 개발되어 변비 해소에 좋은 효과가 있습니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만, 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 시스탄체에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
