변비 개선은 체계적인 프로젝트입니다
Sep 25, 2023
현대사회에서는 불규칙한 식습관, 장기간 앉아있는 생활습관 등 나쁜 생활습관으로 인해 변비로 고통받는 사람들이 많아 화장실에 가는 것이 고통스럽습니다. 대부분의 사람들은 바나나를 먹으면 상태가 좋아지고, 더 심한 경우에는 배변을 촉진하기 위해 완하제를 복용한다고 생각하지만, 이는 근본 원인이 아닌 증상만을 치료할 뿐입니다.
변비가 "사소한 것"이라고 생각하지 마십시오. 매우 해로울 수 있습니다!
변비란 무엇입니까?
변비의 주요 증상은 주 3회 미만의 배변, 건조하고 딱딱한 변, 배변 곤란 등입니다. 하지만 가끔 변비 증상이 나타난다면 걱정하지 마세요. 이는 변비가 있다는 의미는 아닙니다. 연구에 따르면 만성 변비 환자는 중국 전체 인구의 3%-17.6%를 차지합니다. 나이가 들수록 변비로 고통받는 환자가 많아진다. 그 중 만성변비의 유병률은 남성보다 여성이 더 높다. 중국에서는 7천만 명 이상의 여성이 만성 변비를 앓고 있는 것으로 추산됩니다.
변비의 일반적인 원인
● 식습관이 너무 세련되고 음식 섭취량이 적으며 과일과 채소의 섭취가 부족합니다.
음식이 소화된 후 찌꺼기가 거의 없으면 대장에서 충분한 양의 대변이 형성되지 않아 매일 배변을 하기가 어려워지며, 특히 변비가 있는 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
● 제대로 배변을 할 수 없음
배변하고 싶은 충동을 느낄 때 의도적으로 배변 충동을 억제한다고 가정해 보십시오. 그렇게 되면 장기적으로는 배변 충동도 사라지게 되어 배변하면서 휴대폰을 가지고 놀거나 신문을 읽는 등의 기능성 변비를 일으키게 됩니다.
● 운동을 좋아하지 않고 물을 충분히 마시지 않습니다.
운동을 너무 적게 하면 대장 연동 운동이 감소하고, 운동을 늘리면 장 연동 운동이 촉진됩니다. 또한 수분이 충분히 보충되지 않으면 장이 대변에서 더 많은 수분을 흡수하여 대변을 건조하고 딱딱하게 만듭니다.
● 나이가 들다
변비는 노인에게 더 흔하며 주로 나이와 관련이 있습니다. 또한 노인들은 활동량이 적어 변비에 걸리기 쉽습니다.
위의 내용은 대부분 기능성 변비를 의미합니다. 장폐색, 뇌경색 후 변비, 골반기저근 장애, 당뇨병, 호르몬 영향 등 기저 기질적 질환이 있을 경우 변비가 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 변비의 원인을 원인을 타깃으로 삼아 치료할 필요가 있습니다. 그에 따라 치료하십시오.
변비의 위험성
● 장 기능 장애
변비는 복부가 가라앉는 느낌, 팽만감, 복통 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 직장염, 치질, 궤양, 위장 장애, 심지어 대장암이 발생하기 쉽습니다.
● 사람을 못생기게 만든다
변비가 장기간 지속되면 대변이 장 안에 오래 머무르게 되고, 대변이 과도하게 쌓이면 독소가 흡수되어 피부색이 칙칙해지고 여드름, 기미 등의 증상이 나타나게 됩니다. 독소는 제때에 몸에서 배설될 수 없으며 신체의 정상적인 신진대사에 심각한 영향을 미치며, 이는 체중 감소에 도움이 되지 않으며 복부 뱃살로 이어질 수도 있습니다.
● 뇌 기능에 영향을 미칩니다
변비는 뇌에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예, 변비로 인해 장의 많은 독소가 흡수되고 대사 산물이 오랫동안 소화관에 남아 박테리아의 작용으로 다량의 유해 물질이 생성되어 부분적으로 소화관으로 확산됩니다. 중추 신경계에 영향을 미쳐 기억력 상실, 산만함, 느린 사고 등을 유발합니다. 성능.
변비 개선은 '체계적인 프로젝트'
● 부서지기 쉬운 음식을 더 많이 먹고 물을 충분히 마시세요.
셀룰로오스는 대변을 형성하고 배변을 촉진하는 중요한 요소입니다. 셀룰로오스는 장의 연동운동을 자극하여 연동운동을 촉진하고, 대변의 수분을 증가시키며, 대변의 부피를 늘리고, 장의 연동운동을 자극하여 배변을 원활하게 할 수 있습니다. 셀룰로오스는 콘크리트의 강철 막대와 같아서 시멘트와 돌을 굳히고 변의 모양을 만드는 데 도움을 줍니다.
그러므로 음식을 너무 조심스럽게 섭취해서는 안 되며, 섬유질은 음식량의 30-50%를 차지해야 합니다. 하지만 동시에 식이섬유가 장을 보습하는 역할을 할 수 있도록 충분한 물을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 섬유 "장 폐쇄"로 인해 변비가 더욱 심각해집니다.
● 스포츠
운동은 장 연동운동을 자극할 수 있습니다. 단순한 진리는 장을 움직이면 장도 움직인다는 것입니다. 우리는 위장 수술 후 환자가 장 연동 운동의 회복을 촉진하기 위해 가능한 한 빨리 침대에서 나오도록 권장하는 경우가 많습니다. 운동방법에는 제한이 없습니다. 걷기, 조깅, 체조 등을 할 수 있습니다. 사람마다 다릅니다. 즉, 일정량의 신체 활동을 보장해야 합니다. 운동 전후에 수분 보충에 주의하세요.
● 좋은 배변습관
인체에는 배변을 위한 두 가지 "자연적인 기간"이 있습니다. 하나는 아침에 일어날 때의 "상승 반사"입니다. 다른 하나는 식사 후 "위-대장 반사"입니다. 아침에 일어나면 누워있다가 앉았다가 일어서게 되면 장의 연동운동이 증가하게 되고, 장은 거대한 연동파를 발생시켜 대변을 밀어내는 것을 도와주게 됩니다. 아침 식사 후에는 위대장 반사가 뚜렷이 나타나(위가 대장에 빠르게 움직이도록 알립니다) 배변을 위한 또 다른 "시간"을 만듭니다. 따라서 자연적인 배변반사를 깨우면 변비 개선 노력이 절반으로 줄어드는 효과가 2배가 됩니다.
● 항생제를 남용하지 마세요.
항생제 남용은 장내세균 불균형과 설사를 유발할 수 있으며, 심한 경우 난치성 위막성 대장염으로 발전할 수 있다. 항생제는 양날의 검이다. 병원성 박테리아와 많은 정상적인 장내 미생물을 죽일 수 있어 장내 미생물 불균형을 쉽게 일으킬 수 있습니다.
● 고지방 및 고당 다이어트에 작별을 고하세요.
고지방, 고당분 식습관은 공생균의 비율을 감소시켜 장내세균의 불균형을 초래하게 됩니다.
장기간의 변비는 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 건조하고 딱딱한 대변의 자극은 치질, 항문 균열, 항문 감염, 직장 탈출증 및 기타 항문직장 질환을 유발할 수 있습니다. 변비가 "사소한 것"이라고 생각하지 마십시오. 매우 해로울 수 있습니다!
● 프로바이오틱스 보충
변비는 대부분 식이섬유 부족으로 인해 발생합니다. 변비를 해결하는 가장 좋은 방법은 식이섬유 섭취를 늘리는 것입니다. 체액 부족이나 체내 수분 손실과 같은 다른 요인들도 변비를 유발할 수 있습니다. 물론 장내 프로바이오틱스의 불균형이 변비의 가장 근본적인 원인입니다.
프로바이오틱스는 장점막 세포와 긴밀하게 결합하여 미생물의 보호층을 형성하고, 장에 침입하는 외부 유해균에 저항하며, 유해균의 성장을 억제하므로 변비 개선 및 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 프로바이오틱스는 대사 과정에서 젖산, 아세트산, 기타 유기산을 생성하여 장 pH 값을 낮추고 산성 장 환경을 형성하며 정상적인 장 연동운동을 촉진하고 변비를 완화시킵니다. 위의 내용을 바탕으로 프로바이오틱스는 장내 세균총의 불균형과 장 운동성 저하로 인한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 프리바이오틱스를 분해하여 물을 생성함으로써 대변을 부드럽고 촉촉하게 만들어 건조한 대변을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스를 복용하면서 운동량을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 야채, 통곡물, 기타 식이섬유가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 프로바이오틱스의 효과에 큰 도움이 됩니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
위시스탄체의 시스탄체분말, 시스탄체정, 시스탄체캡슐 등의 제품은 사막시스탄체를 원료로 개발되어 변비 해소에 좋은 효과가 있습니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 Cistanche에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하여 도구를 부드럽게 하고 배변을 쉽게 하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
