교육에서 EFL 학습을 위한 대처 전략으로서의 마음챙김1 3부
Apr 30, 2024
Fallah(2016)는 마음챙김이 영어 불안에 미치는 영향에 관한 유사한 연구를 수행했으며, 마음챙김 수준이 높을수록 영어 불안이 적은 것과 강한 상관관계가 있음을 발견했습니다.
우리 모두 알고 있듯이 불안은 많은 영어 학습자에게 흔한 경험입니다. 언어 불안은 새로운 언어를 말하고 배울 때 초조함, 두려움, 걱정을 특징으로 하는 복잡한 감정 상태입니다. 이는 종종 기억 회상 및 유지에 어려움을 초래하여 학습자의 스트레스와 불안을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 언어 불안이 기억과 학습을 방해할 필요는 없다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 일부 효과적인 전략과 접근 방식은 학습자가 불안을 극복하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 언어 불안을 극복하고 영어 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 적합한 학습 환경을 찾으세요.
언어 불안에 기여할 수 있는 주요 요인 중 하나는 학습 환경입니다. 귀하의 언어 학습 환경이 편안하지 않거나 지원을 받지 못한다면 새로운 정보에 집중하고 흡수하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러므로, 당신이 편안함을 느끼고 당신의 언어 학습 여정을 지지해 주는 장소나 그룹을 찾는 것이 중요합니다.
2. 언어 학습에 대한 긍정적인 태도를 개발합니다.
기억 회상 및 유지에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 중요한 요소는 언어 학습에 대한 태도입니다. 새로운 언어를 배우는 것을 자신이 잘하지 못하는 일이나 자질구레한 일로 여긴다면 스스로 동기를 부여하고 지속적으로 참여하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 긍정적이고 호기심 많은 태도로 언어 학습에 접근한다면 동기를 부여받고 배운 내용을 기억할 가능성이 더 커집니다.
3. 정기적으로 연습하세요.
영어로 말하고 사용하는 연습을 많이 할수록, 더 자신감이 생기고 편안해질 것입니다. 그러나 연습이 반드시 완벽함을 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 대신, 완벽함보다는 발전과 개선에 초점을 맞추세요. 계속해서 연습하고 개선하면서 성공을 축하하고 실수로부터 배우십시오.
4. 기억 보조 도구를 사용하십시오.
플래시카드, 니모닉, 기타 기억 기술과 같은 기억 보조 도구를 사용하면 새로운 정보를 기억하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 도구는 새로운 어휘, 문법 규칙 및 기타 복잡한 언어 개념을 배우는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 언어 불안이 영어 학습에 장애가 될 필요는 없다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 올바른 사고방식, 환경 및 도구를 사용하면 누구나 언어 불안을 극복하고 기억력과 기억력을 향상할 수 있습니다. 그러니 언어불안증으로 어려움을 겪고 계시다면, 포기하지 마세요! 연습과 인내를 통해 언어 학습 목표를 달성하고 자신감 있고 효과적인 영어 사용자가 될 수 있습니다. 기억력 향상이 필요하다는 것을 알 수 있는데, Cistanche Deserticola는 기억력과 학습에 중요한 아세틸콜린 수치 증가, 성장 인자 증가 등 신경 전달 물질의 균형을 조절할 수도 있기 때문에 기억력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 Cistanche Deserticola는 혈류를 개선하고 산소 전달을 촉진하여 뇌에 충분한 영양분과 에너지를 공급하여 뇌 활력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
더욱이, 다시 한 번 더 높은 수준의 마음챙김과 자기 인식이 불안 수준과 EFL 수행 능력을 예측할 수 있었습니다. 스페인의 통계에 따르면 OSE 학생의 67%가 불안감을 느꼈다고 보고한 점(OECD, 2015)을 고려하면, 그렇게 많은 학생이 EFL 과목을 통과하는 데 문제가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다(Meyer, 2018).
마음챙김이 불안과 스트레스를 개선할 수 있는 메커니즘은 알려져 있지 않지만, 일부 연구에서는 스트레스와 불안이 학습과 기억에 미칠 수 있는 영향과도 연관되어 있다고 제안했습니다(Vogel & Schwabe, 2016). 그들은 스트레스를 받으면 마음이 더 강해질 수 있다고 주장합니다. 시험에 실패했거나 당황스러웠던 것과 같은 부정적인 사건에 대한 기억.
이러한 기억은 교실 상황에 따라 부정적인 스트레스 감정으로 이어지며, 학교에 있다는 사실만으로도 학생들은 끊임없이 스트레스를 받습니다. 그들은 이러한 수준의 스트레스가 새로운 기억의 형성과 기억 검색에 해롭다고 주장합니다. Mrazek, Franklin, Phillips, Baird 및 Schooler(2013)의 연구 조사에서는 대학 수업에 마음챙김을 도입했을 때 놀라운 결과를 발견했습니다. {{2 }} 2주 동안 하루에 1분씩 수업 시간 외에 10분씩 수업을 진행합니다.
연구진은 미국과 캐나다 대학원 입학에 사용되는 GRE(Graduate Record Education) 시험의 수정된 버전을 사용했습니다. 참가자들은 일상 생활에서 마음챙김을 통합하고 실천하는 방법에 대한 명확한 지침과 함께 2주 동안 매주 4번의 45-분 수업을 받았습니다.
학생들은 마음챙김 도입 전후에 어휘와 독해 요소를 사용한 언어 테스트가 포함된 수정된 GRE 시험을 완료했습니다.
연구자들은 결과에서 85% 미만의 테스트 정확도를 제외하기로 결정했습니다. 마음챙김을 실천한 지 2주 만에 참가자들의 어휘력 테스트와 독해력 점수가 평균 30% 상승했습니다.
Lueke와 Lueke(2019)의 최근 연구에서는 마음챙김이 언어 기억과 학습에 미치는 영향도 조사했습니다. 그들은 마음챙김이 인코딩 수준을 향상시켜 작업 기억 용량을 증가시킨다고 주장했습니다.
그들은 또한 참가자들에게 마음챙김에 대한 2주 과정을 제공하고 마음챙김 지식이나 훈련 없이 통제를 사용했습니다. 그들의 연구 결과는 마음챙김이 인코딩을 증가시킨다는 가설을 뒷받침했으며, 따라서 마음챙김이 시험 점수를 향상시킬 수 있는 것은 바로 이 메커니즘을 통해서라고 그들은 주장합니다.
이러한 발견은 또한 이전에 논의된 신경학적 증거(Greenberg et al. 2019)를 뒷받침합니다. 왜냐하면 마음챙김은 2주 후에만 작업 기억을 사용하여 왼쪽 해마에서 처리될 새로운 정보를 학습하는 능력을 증가시킬 수 있다는 증거를 발견했기 때문입니다.
L2 학습에 대한 의미와 관련하여 Ullmann과 Lovelett(2018)은 해마가 새로운 정보의 학습과 통합을 시작하는 반면 전두엽 피질은 이전에 저장된 정보를 회상하는 역할을 한다는 데 동의합니다.
그들은 해마에 의해 촉발된 서술적 기억이 사실 학습과 문법과 같은 명시적 지식과 관련되어 있으며 어린 시절에 더 활동적이지만 청소년기에는 정체되기 시작한다고 주장합니다. 따라서 마음챙김은 잠재적으로 선언적 기억의 능력을 증가시킬 수 있습니다. 연구에서 이미 청소년의 해마 부피를 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌기 때문입니다.
마음챙김이 EFL 결과를 향상시킬 수 있다는 주장을 뒷받침하는 추가 증거는 Strickland와 Selwyn(2019)의 조사에서 찾을 수 있습니다. 그들은 마음챙김에 대한 3분짜리 안내 비디오를 사용하여 2주 동안 학부생 참가자들에게 마음챙김을 소개했습니다. 그들은 2주 전후에 단일 문자 취소 테스트를 사용하여 학생들의 오류율을 테스트했습니다.
그들은 2주 후에 마음챙김 그룹의 학생들이 통제 그룹보다 시험에서 훨씬 적은 오류를 범했다는 것을 발견했습니다. 더욱이 Franco, Mañas, Cangas 및 Gallego(2011)는 스페인의 1학년 의무 중등학교 학생들을 대상으로 측정을 수행했습니다. 학생들의 자기 개념 수준과 불안 수준은 사전 테스트와 사후 테스트 설문지를 사용했습니다.
실험그룹은 일주일에 1-시간 30-분씩 마음챙김 훈련을 받았고, 10주 동안 받은 훈련을 바탕으로 매일 집에서 30분씩 마음챙김 연습을 하도록 지시받았다. 그들은 총 학업 성취도, 스페인어 및 문학, 외국어, 자기 개념, 상태 및 특성 불안에 대한 통제그룹 간의 차이를 분석했습니다.
그들은 사전 테스트 그룹에 대한 모든 변수 간에 차이가 없었음에도 불구하고 사후 테스트 후 분석된 모든 변수에 대해 모든 그룹 간에 통계적으로 유의한 차이가 있음을 발견했습니다. 더욱이, 가장 큰 개선을 보인 변수는 학업 성취도였지만, 모든 변수가 크거나 매우 큰 개선을 보였습니다.
12세에서 14세 사이의 청소년을 대상으로 칠레 중등학교에서 실시한 유사한 연구에서 Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid 및 Magni(2017)는 실험 그룹에 45세 대상의 8주간 마음챙김 세션을 도입한 후 스트레스와 불안 수준이 크게 감소한 것을 발견했습니다. 매 세션마다 몇 분씩 소요됩니다. 학업 성적의 차이를 측정하지는 않았지만 이는 마음챙김이 십대의 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 이전 연구를 뒷받침합니다.
논의
연구 목표와 질문 측면에서, 이 연구의 결과는 마음챙김이 OSE 학생들의 EFL 성과를 향상시킬 뿐만 아니라 높은 수준의 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 첫째, 청소년의 감정을 조절하는 마음챙김의 능력에 관해 수행된 연구는 제한적이지만 결과는 유망합니다(Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
정기적인 마음챙김 실천이 청소년의 감정 조절에 책임이 있다면 이는 잠재적으로 OSE 학생들의 삶에 상당히 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, Deng et al. (2020)은 감정 조절로 인해 인지 과부하도 감소했으며 결과적으로 청소년의 인지 과정을 담당하는 상위 뇌 영역이 불필요하게 활성화되지 않는다는 사실을 발견했습니다.
이 발견은 또한 청소년기 동안 이러한 영역의 인지 과부하가 성인의 정신분열증과 같은 발달 건강 장애와 상관관계가 있기 때문에 매우 중요합니다(Gomes & Grace, 2017). 둘째, 감정 조절이 마음챙김 연습이 EFL 성과를 향상시킬 수 있기 때문에, 특히 마음챙김이 EFL 성과 향상에 어떻게 기여할 수 있는지 제안하는 충분한 증거가 있습니다(Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).
연구 결과는 스트레스와 불안 수준을 낮추면서 매일 마음챙김을 규칙적이고 지속적으로 실천하는 것 사이에 명확한 연관성이 있음을 강력히 시사합니다. 청소년의 스트레스와 불안을 줄이는 단순한 사실만으로도 수업, 학습 및 습득 분야에서 EFL 성과가 향상된다고 주장할 수 있습니다. Fallah(2016)의 연구에서는 젊은 성인의 마음챙김 실천과 교실에서 EFL을 사용해야 할 때 보고된 불안 수준이 크게 감소하는 것 사이의 직접적인 상관관계를 발견했습니다.
이는 마음챙김 실천과 언어 불안 감소 사이의 강한 상관관계를 발견한 Charoensukmongkol(2019)에 의해 뒷받침되었습니다. 스트레스와 불안의 상당한 감소가 EFL 성과를 향상시킬 수 있다는 생각은 Krashen(1982)의 정서 필터 가설을 고려하면 매우 타당합니다. Krashen(1982)은 언어 학습자가 수신한 입력이 Chomsky가 LAD라고 부르는 것에 전달되는지 여부를 결정하는 필터를 가지고 있다고 주장했습니다. 그는 EFL 학습자가 긍정적인 생각과 정서적으로 균형 잡힌 상태에 있을 때 이 필터가 입력을 더 잘 수용한다고 주장했습니다.
그러나 EFL 학습자가 좌절, 스트레스 또는 불안과 같은 부정적인 감정을 경험할 때 필터가 작동하여 학습자가 이해할 수 있는 입력을 획득하는 것을 차단합니다. EFL 학습자에 대한 이러한 연구 결과는 스페인의 중등 교육 시스템과 OSE 학생들의 EFL 성과를 개선하는 데 필수적입니다.
따라서 이 연구는 대다수의 OSE 학생들이 경험하는 부정적인 감정이 중등학교에서 EFL 성과가 부족한 주요 원인이라고 주장합니다. 셋째, 논의된 연구는 마음챙김이 EFL 시험 점수와 성과를 높일 수 있다는 개념을 뒷받침하는 강력한 증거를 보여주었습니다. 학교에서의 결과(Mzarek etal. 2013; Lueke & Lueke, 2019)는 스트레스와 불안 수준의 감소로 인한 것입니다.
마음챙김이 작업 기억 능력을 증가시키고 직접적인 결과로 이것이 EFL 학업 성취도 향상의 원인이 될 수 있다는 통계적으로 중요한 연구 결과가 인용된 연구도 있습니다. 이 연구의 결과는 정기적으로 마음챙김을 실천하면 해마의 부피가 증가할 가능성이 있음을 강력하게 나타냅니다(Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). 해마는 작업 기억 능력, 특히 왼쪽 해마와 관련되어 있으므로 이러한 연구 결과는 마음챙김이 OSE 학생들의 학교에서 EFL 학습 능력을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.
학습과 습득 사이에는 차이가 있다는 것이 일반적으로 동의됩니다. 논의된 신경학적 증거는 이 개념이 정보를 학습하고 획득하기 위한 뇌의 뚜렷한 경로에 의해 뒷받침된다는 것을 나타냅니다. 이 연구의 저자는 여기에서 연구된 연구에서 새로운 정보가 해마를 통해 학습되고 획득된 정보가 mPFC를 통해 처리된다는 것을 나타내기 때문에(Vogel) et al., 2018) 마음챙김이 스페인어 중등 커리큘럼에 통합된다면 EFL 학습 및 습득 결과가 모두 높아질 것입니다.
이는 마음챙김이 해마의 작업 기억 용량을 직접적으로 증가시킬 뿐만 아니라 청소년기의 전두엽 피질 발달로 인해 경험하는 스트레스와 인지 과부하를 줄일 수 있다는 것을 보여주는 인용된 연구 결과에 의해 설명될 수 있습니다. 따라서 마음챙김 연습으로 인해 전두엽 피질이 최적의 용량으로 기능했다면 OSE EFL 학생들은 교실에서 무의식적으로 EFL을 습득할 수도 있습니다.
ISLA(Loewen & Sato, 2017) 아이디어를 조사하는 새로운 연구가 있는데, 이는 학생들이 EFL 교실에서 지도된 교육을 통해 EFL을 습득한다는 개념을 의미합니다. 이 아이디어는 학습자의 개인차와 성과에 기초하여 탄생했습니다. 여기에서 검토한 연구는 왜 어떤 개인이 다른 개인보다 EFL을 더 잘 배우는지에 대한 그럴듯한 설명으로 이어질 수 있습니다.
첫째, 본 연구는 상태 및 특성 마음챙김 특성에서 높은 점수를 받은 EFL 학습자가 시험 및 구두 발표에서 높은 점수를 얻는 통계적으로 유의미한 경향을 나타냄을 보여 주었으며, 이러한 특성은 마음챙김 실천을 통합하지 않고도 참가자의 성격 및 자기 인식에 존재했습니다(Charoensukmongkol, 2019).
따라서 본 연구에서는 이러한 성격 특성이 EFL 학습자의 개인차를 설명할 수 있다고 주장하며, EFL 학습자에 비해 성격상 주의 깊은 특성을 가진 사람이 ISLA를 통해 EFL을 획득할 수 있음을 시사한다.
일부 연구에서는 2주 동안 하루에 10분 정도만 마음챙김을 시행했다는 점을 주목하는 것이 중요합니다(Mrazek et al. 2013). 평균 30%의 향상으로 어휘 시험 점수가 향상되는 통계적으로 유의미한 결과가 나타났습니다. 매일 3분짜리 마음챙김 안내 동영상을 소개한 연구에서도 이것이 OSE 학생들의 EFL 성과를 향상시킬 수 있음을 시사하는 통계적으로 유의미한 결과를 발견했습니다.
따라서 저자는 스페인 교육 시스템이 OSE 학생들이 자신의 마음 상태에 스스로 대처하고 청소년 정신 건강을 개선하는 방법을 배울 수 있는 기술로 마음챙김 구현을 진지하게 고려할 것을 권장하고 싶습니다. Sapthiang, Gordon, and Shonin(2019)은 연습을 권장합니다. 호흡법 학습과 같이 이미 경험적으로 검증된 마음챙김에 대한 접근 방식을 도입해야 합니다(Erbe & Lohrmann, 2015). 청소년에게 장단기적으로 논의되는 이점은 구현으로 인해 경험하게 될 단기 중단보다 상당히 큽니다.
결론
마음챙김은 OSE 학생들이 일반적으로, 특히 EFL 맥락에서 경험하는 스트레스와 불안의 수준을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 첫째, 이 연구는 즉시 해결해야 할 OSE 청소년의 심각한 정신 건강 문제가 있음을 보여주었습니다. 뿐만 아니라 이러한 높은 수준의 스트레스와 불안은 새로운 입력을 배울 수 있는 잠재력에 미치는 영향도 있습니다.
또한, 이 연구에서는 정보를 학습하고 획득하는 과정에서 활성화되는 특정 신경 경로가 있음을 확인했으며, 스트레스가 적은 조건에서는 이러한 경로가 학습 중인 정보를 획득하고 통합하기 위해 노력하는 뇌에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 논의된 연구에 따르면 마음챙김은 청소년의 일반적인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 언어 관련 불안도 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 EFL 성과가 향상되는 것으로 나타났습니다.
참조
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For more information:1950477648nn@gmail.com
