회복력에 대한 기억: 간략한 인지 기억 치료는 청년 성인의 심리적 자원과 정신 건강을 향상시킵니다 1부

추상적인

회상 기반 개입은 자서전적 기억의 회상과 이러한 기억된 경험에 대한 성찰적 추론에 중점을 둡니다.

중재 조치가 기억에 미치는 영향은 매우 중요하며 기억력을 향상하고 학습 효율성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 개입 방법입니다.

1. 규칙적인 생활: 우리 몸과 뇌는 적절한 휴식과 수면이 필요하며 규칙적인 생활 환경에서만 더 잘 기능할 수 있습니다. 일상 업무와 휴식 시간이 너무 벗어나지 않도록 하고 매일 밤 수면 시간을 충분히 보장해야 기억력 향상에 도움이 될 수 있다.

2. 균형 잡힌 식단: 식단은 인간의 건강과 기억에 중요한 역할을 합니다. 식생활의 균형에 주의를 기울이고 생선, 양고기, 계란, 콩 제품, 녹색 채소 등 핵산, 레시틴, 인지질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

3. 운동: 인체의 기억은 신체 건강 및 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 적절한 신체 운동은 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 강화하며 뇌의 혈액 공급과 물질 대사에 기여하고 기억력의 효율성과 수명을 향상시킬 수 있습니다.

4. 다양한 기억 방법: 기억 효과는 사용된 방법과 많은 관련이 있습니다. 다양한 기억 방법은 우리가 더 효과적으로 학습하고 기억하는 데 도움이 되며 정보 입력, 처리 및 재생산에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 소리, 촉각, 시각 및 기타 감각을 더 많이 활용하여 배운 지식을 경험과 결합하세요.

즉, 기억력 향상을 위해서는 개입이 매우 중요합니다. 우리는 건강한 생활 습관과 학습 방법을 개발하고, 뇌 건강과 유연성을 강화하고, 인지 수준과 장기 기억을 향상시키며, 우리의 삶을 보다 긍정적이고 의미 있게 만드는 데 주의를 기울여야 합니다. 기억력 향상이 필요함을 알 수 있는데, 시스탄체 데저티콜라는 기억력 향상이라는 독특한 효능이 많은 중국 전통 약재이기 때문에 기억력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 다진 고기의 효능은 산, 다당류, 플라보노이드 등 포함된 다양한 활성 성분에서 비롯됩니다. 이러한 성분은 다양한 방식으로 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.

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기억력을 향상시키는 10가지 방법을 알아보세요

이 연구에서는 인지 기억 치료(CRT)의 3회 세션 긍정적 기억 전환이 젊은 성인의 심리적 자원과 정신 건강에 미치는 영향을 평가했습니다. 참가자(N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% 여성)는 CRT 또는 대기자 명단에 무작위로 배정되었습니다.

심리적 자원(자존감, 자기효능감, 삶의 의미, 낙관주의), 정신적 웰빙(우울증, 불안, 스트레스 증상), 이론화된 변화 과정(자동적 부정적 사고, 서사적 정체성에 대한 인식, 인지적 재평가)을 평가했습니다. . 결과에 따르면 CRT 그룹은 CRT 이후(d=0.75–0.80) 및 후속 조치(d=0.52)에서 심리적 자원이 상당히 높았습니다. –0.87) 및 개입 후 정신 건강(d=0.71–1.30) 및 후속 조치(d=0.64–0.98).

변화과정에 관한 가설은 지지되었다. 향후 연구에서는 단기 효과만 평가한 경우 활성 비교기를 사용하고 더 긴 후속 조치를 포함할 수 있습니다. 간단하고 긍정적인 초점을 맞춘 CRTi는 젊은 성인의 심리적 자원과 정신적 웰빙을 높이는 데 효과적입니다.

키워드

자동적 사고, 내러티브 정체성의 인식, 인지재평가, 인지회상치료, 삶의 의미, 낙천주의, 회상치료, 자기효능감, 자존감, 청년기.

소개

회상 기반 개입에는 전 생애에 걸쳐 특정 사건과 기간에 대한 자서전적 기억(즉, 개인 경험에 대한 기억)을 회상하는 것이 포함됩니다. 회상 기반 개입을 통해 이러한 기억은 무엇을 배울 수 있는지, 그리고 어떻게 자신의 자아감에 적응하거나 통합할 수 있는지에 대해 반성하고 고려됩니다.
이러한 성찰은 독립적으로 이루어질 수도 있지만, 자신과 자신의 삶에 대해 보다 합리적이고 긍정적이며 의미 있는 이해를 구축하기 위해 안내된 검토가 포함되는 경우가 많습니다.

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회상 기반 개입은 인지 행동, 서술 또는 문제 해결 치료법과 같은 다른 치료 양식이나 기술을 전달하거나 통합할 수 있는 일반적인 접근 방식으로 생각할 수 있습니다(Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010) .

회상 기반 개입은 삶의 의미, 자기효능감, 우울 증상, 긍정적 웰빙, 인지 기능(Pinquart & Forstmeier, 2012), 임상적으로 우울증을 앓고 있는 개인의 우울 증상을 포함한 인구(Westerhof) 등 다양한 범위의 결과에 걸쳐 효과적입니다. &Saltzman, 2019), 치매 환자(Park et al., 2019) 및 만성 신체 질환(Pinquart & Forstmeier, 2012)이 있는 사람.

회상 기반 개입에 관한 현재까지의 대부분의 연구는 노년층을 대상으로 했습니다. 이는 자신의 삶을 일관성 있고 의미 있다고 인식하는 것이 주로 노년기의 심리사회적 발달 과제라는 개념에 의해 주도되었습니다(Butler, 1963; Erikson, 1959).
그러나 Hallford와 Mellor(2013)는 젊은 성인들도 자신의 삶을 일관되고 의미 있는 것으로 해석하고 평가하는 발달 과제를 갖고 있으며 이를 달성하기 위해 회상 기반 접근 방식의 혜택을 동등하게 누릴 수 있다고 주장했습니다.

이는 젊은 성인이 정체성 연속성과 문제 해결을 위해 노인보다 자서전적 기억을 더 자주 활용한다는 증거(Webster, 1993; Webster & McCall, 1999)와 이러한 회상의 적응적 사용이 젊은 성인의 우울 증상 감소를 예측한다는 증거(Hallford)에 의해 뒷받침됩니다. et al., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) 및 젊은 성인들은 짧은 회상 활동 이후 자기 효능감 및 삶의 의미와 같은 자기 개념, 감정 및 심리적 자원에 긍정적인 영향을 미친다고 보고합니다(Hallford & Mellor, 2016b; James & 바르, 2016).

이러한 추론을 바탕으로 Hallford와 Mellor(2016a)는 임상적으로 심각한 우울증 증상이 있는 도움을 구하는 젊은 성인을 치료하기 위해 특정 유형의 회상 기반 치료법인 인지 기억 치료법(CRT; Watt & Cappeliez, 2000)을 평가했습니다. CRT에는 인지 치료(Beck et al., 1997)와 스트레스 및 대처 모델과 기술(Billings & Moos, 1981)이 통합된 6개 세션(예: 전환점, 스트레스 경험 등)에 걸쳐 다양한 삶의 영역을 검토하는 작업이 포함됩니다. 자신과 자신의 경험에 대한 부정적인 믿음에 도전하고 인생 사건에 대한 보다 현실적이고 긍정적이며 적응적인 해석을 개발하도록 돕습니다.

이론적으로 목표는 자신, 타인, 세상에 대한 적응적 신념과 일치하는 경험을 회상 및/또는 해석하는 것입니다. 여기에는 자신이 능력이 있고, 본질적인 가치를 갖고, 다른 사람으로부터 가치를 인정받고, 의미 있고 응집력 있는 경험을 갖고, 세상이 항해할 수 있는 장소라는 믿음이 포함됩니다.

이러한 수정된 자서전적 기억은 자신, 타인, 세계에 대한 적응형 전체 정신 표현(예: 도식, 예: 나는 가치가 있고 도전에 대처할 수 있음)으로 재통합되고 이론적으로 통합되어 이에 대한 증거로 작용합니다. 이러한 과정을 통해 자존감, 자기효능감, 삶의 의미, 낙관주의 등의 심리적 자원의 향상을 목표로 하여 우울증 증상을 완화시키는 수단으로 삼는다.

이것들이 이 과정을 통해 영향을 받는 유일한 심리적 자원은 아니지만, 회상 빈도와 정신적 안녕 사이의 연관성을 중재하는 것으로 밝혀진 이론화된 변화 과정(Watt & Cappeliez, 2000)과 일치합니다(Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b,2016c).

이 과정이 어떻게 발생하는지 이론화하는 방법에 대한 더 긴 논문과 그러한 예는 Hallford and Mellor(2021)에서 찾을 수 있습니다. 노인을 대상으로 한 이전 연구(Watt & Cappeliez, 2000)와 일관되게 CRT는 시간이 지남에 따라 우울증 증상을 크게 감소시켰을 뿐만 아니라 목표로 삼은 심리적 자원을 크게 증가시켰습니다. 정량적 결과 외에도 청년들을 대상으로 실시한 인터뷰에서는 이 자서전 기반 개입이 수용 가능하고 적절하며 유익하다고 판단한 것으로 나타났습니다(Hallfordet al., 2019).

본 연구에서 우리는 이 작업을 여러 가지 방법으로 확장하기 시작했습니다. 첫째, 우리는 CRT가 이 젊은 집단에 영향을 미칠 수 있다는 이전 연구 결과를 재현하고 우울증 증상이 반드시 상승하지 않을 수 있는 젊은 성인의 심리적 자원을 향상시킬 수 있는지 조사하는 것을 목표로 했습니다.

즉, 회상 기반 개입이 젊은 성인 지역 사회 표본의 자존감, 자기 효능, 삶의 의미 및 낙관주의에 도움이 될 수 있습니까? 이러한 심리적 자원은 전반적인 심리적 웰빙에 기여하는 것으로 알려져 있으며 우울증을 예방합니다. 증상(예: Hallford & Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985; Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). 따라서 CRT가 지역사회 표본에서 효과적이라면 젊은 인구 집단의 개입 접근법에 대한 신뢰를 강화하고 심리적 자원의 문제를 해결하는 것이 아니라 향상시킬 수 있음을 보여줄 것입니다.

이론적으로 이 접근 방식은 작동하는 것으로 추정되는 프로세스(위 참조)가 정신 건강 또는 질병의 스펙트럼 전반에 걸쳐 사람들에게 공통적이며 메타 분석에 따르면 비임상 샘플에 일반화될 수 있습니다. 건강 상태에 따라 커뮤니티 샘플이 선택되지 않았습니다(Pinquart & Forstmeier, 2012). 그런 다음 자존감, 자신감 또는 실존적 불안이나 불안을 개선하는 등 무증상 또는 건강한 청소년 인구의 다양한 치료 목표에 유용할 수 있습니다.

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대상 집단이 임상적 우울증 환자가 아니라는 점을 감안하여 세션은 우울증의 특징인 죄책감, 후회, 수치심과 같은 부정적인 경험과 주제보다는 주로 긍정적인 과거 경험에 중점을 두기로 결정되었습니다(American PsychiatricPublishing, 2016). 관심 있는 심리적 자원과 직접적으로 관련된 긍정적인 과거 경험은 공동체 표본(예: 자부심, 성공, 의미의 시간)에서 쉽게 접근할 수 있습니다.

따라서 부정적인 경험을 바로잡거나 재구성하는 것보다는 이것이 세션의 초점이었습니다. 또한, 이전 연구에 따르면 심리적 자원의 대부분의 변화는 단 3번의 CRT 세션 후에 발생한다는 사실이 밝혀졌기 때문에(Hallford & Mellor, 2016a), 우리는 이 세션 수를 제공하기로 결정했습니다.

둘째, CRT의 변화에 기여하는 변수에 대한 이해의 폭을 넓히고자 하였다. CRT에 참여한 젊은 성인들은 저자가 아는 한, 회상 기반 중재에서 아직 정량적으로 연구되지 않은 두 가지 핵심 프로세스를 보고했습니다(Hallford et al., 2019). 첫 번째는 사건과 자신에 대한 견해를 재평가하거나 바꾸는 것이었습니다.

이는 청년들이 자신의 경험을 다양한 방식으로 이해하고 해석하고 자신, 자신의 삶, 타인 또는 세계에 대해 발생할 수 있는 도움이 되지 않는 신념이나 가정에 도전하도록 돕는 조력자의 목표와 일치했습니다. 현재 연구에서 우리는 참가자들이 자신에 대한 부정적인 생각의 빈도와 자신의 생각을 재평가하는 빈도의 변화를 보고했는지 여부를 평가했습니다. 청년들이 확인한 두 번째 과정은 자신의 삶에 대한 이야기나 이야기에 대한 인식이 높아졌다는 것입니다.

그들은 삶의 경험을 검토하고 이러한 경험을 서로 연결하는 것이 전체적인 연속성과 의미를 제공한다고 보고했습니다. 이러한 인식은 그들이 자신의 삶과 자신에 관한 주제를 식별하고 자신의 행동과 결정에 대한 목적을 이해할 수 있음을 의미했습니다.

현재 연구에서 우리는 참가자들의 서사적 정체성에 대한 자기 보고 인식, 즉 자신의 정체성의 일부를 형성하는 페이스트 경험에서 파생된 삶의 이야기를 인식하는 것을 평가했습니다.

셋째, 우리는 온라인 원격 회의 형식을 사용하여 젊은 성인을 대상으로 이러한 접근 방식을 평가하는 것을 목표로 했습니다. 대화 기반 개입을 위한 이러한 형식은 참가자의 접근성과 편의성 측면에서 상당한 이점을 제공하며 종종 제공자에게는 더 적은 리소스를 제공합니다.

회상 기반 개입에 대해 발표된 대부분의 평가는 일부 예외를 제외하고(Westerhof et al., 2019) 대면 형식이었습니다(Pinquart & Forstmeier, 2012). 온라인 정신 건강 치료의 꾸준한 활용과 이 형식의 효과에 대한 강력한 증거(예: Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018)를 고려하여 우리는 회상 기반 정신 건강 치료의 온라인 전달에 대한 추가 증거를 생성하는 것이 적절하다고 판단했습니다. 개입.

이 연구의 전반적인 목표는 청년들의 심리적 자원에 대한 간략한 회상 기반 개입의 결과를 조사하고 변화와 관련된 다른 적응 과정에 대한 효과를 평가하는 것이었습니다.

CRT 그룹은 CRT 세션 직후와 후속 조치에서 대조군보다 자존감, 자기효능감, 삶의 의미, 낙관주의가 훨씬 더 높을 것이라는 가설이 세워졌습니다. 또한 CRT 그룹은 부정적인 자동 사고의 빈도가 현저히 낮고, 인지 재평가를 더 많이 사용하며, 인생 이야기에 대한 인식이 더 높다고 보고할 것이라는 가설도 세워졌습니다.

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