변비로 인한 고민을 피하세요. 이 배변 가이드를 북마크에 추가하세요!
Sep 18, 2023
배변 불량도 사람의 건강을 해칠 수 있습니다. 많은 친구들이 변비 개선을 위해 적극적으로 노력해 왔지만, 잘못된 실천도 많습니다. 이번 호에서는 잘못된 변비 치료법을 식별하고 과학적으로 배변하는 방법을 알려드립니다.
변비치료에 대한 오해를 바로잡으세요
오해 1: 꿀물을 마시면 변비를 치료할 수 있다
진실: 꿀물은 인터넷에서 말하는 것만큼 효과적이지 않습니다. 꿀물을 마시면 주로 꿀에 함유된 과당을 통해 배변을 촉진합니다. 효과를 보려면 하루에 최소 150g을 섭취해야 합니다. 하지만 이렇게 많은 양의 꿀물을 마시면 포도당 부담이 커집니다.
오해 2: 바나나를 먹으면 변비가 치료된다
사실: 설익은 바나나에는 다량의 탄닌산이 포함되어 있습니다. 이 탄닌산은 음식의 단백질과 결합하여 소화 및 흡수가 어려운 탄닌을 형성하지만 변비를 악화시킵니다.
바나나의 섬유질 함량은 상대적으로 낮고, 사과, 오렌지, 자두, 용과 등의 다른 과일의 섬유질 함량이 바나나에 비해 현저히 높기 때문에 잘 익은 바나나라도 변비 완화에는 그다지 효과적이지 않습니다.
오해 3: 변비에 완하제를 복용하는 것은 "매우 효과적"입니다.
변비가 있는 일부 환자는 짧고 빠른 해결책을 추구합니다. 즉, 배변을 촉진하기 위해 완하제를 마시는 것입니다. 처음에는 효과가 좋은 것 같아 억지로 복용한다. 그러나 일정 시간이 지난 후 완하제의 복용량을 늘리면 배변이 원활하지 않게 됩니다. 이런 식의 완하제 복용은 변비를 악화시킬 뿐만 아니라 장 기능 장애 및 장 흑색증을 유발할 수도 있습니다.
변비환자는 원인을 찾아 치료하는 것이 좋습니다.
과학적인 배변은 변비에 대한 이해를 바탕으로 이루어져야 합니다.
변비를 치료하려면 먼저 변비와 그 원인을 이해해야 효과가 있습니다.
01. 변비가 무엇인지 먼저 알아보세요
변비란 배변이 막히거나, 배변 횟수가 감소하거나, 배변이 건조하고 어려운 경우, 배변 시간이 길어지는 경우, 배변을 하고 싶은 충동에도 불구하고 배변이 약해지는 경우, 배변을 하기 어려운 경우, 배변하고 싶어도 배변이 어려운 경우 등을 말합니다. 일반인의 용어로는 변이 마르고 배변이 어려운 것을 변비라고 할 수 있습니다.
변비는 질병의 지속 기간에 따라 급성 및 만성 유형으로 나눌 수 있습니다.
급성 변비
최근 변비가 갑자기 발병하는 것을 말하며 주로 질병(급성 장폐색, 장조임, 장마비, 급성복막염, 뇌혈관사고, 급성심근경색, 항문주위통증 등)이나 생활환경의 급격한 변화, 정서적 우울증 등으로 인해 발생하며, 그리고 정신적 충격. 심리적 외상이나 과식 등의 요인으로 인해 발생합니다.
급성 변비는 일반적으로 빠르게 발생하고 짧은 시간 동안 지속됩니다. 변비를 일으키는 질환이 치료되면 변비도 호전됩니다.
만성 변비
만성 변비의 경과는 일반적으로 6개월 이상이며, 장 기능 장애, 기질성 질환(장암 등), 약물(항우울제, 항히스타민제 등) 등 다양한 요인에 의해 발생한다.
변비 자체는 치명적인 위험은 없으나, 만성변비를 효과적으로 치료하지 못할 경우 뇌출혈, 협심증, 심근경색 등을 유발하는 등 심각한 해를 끼칠 수 있다. "위석" 장폐색, 장벽궤양, 장천공, 직장탈출, 불면증, 불안, 우울증 등을 유발합니다.
02. 변비 해소에 도움이 되는 4가지 방법
우리가 흔히 변비라고 하는 것은 지나치게 정제된 음식, 과일과 채소의 섭취 부족, 오래 앉아 있는 자세, 운동 부족 등 건강에 해로운 생활습관으로 인해 발생하는 기능성 변비입니다.
따라서, 질병 기간이 6개월 미만이고 배변 장애와 같은 관련 증상이 거의 영향을 미치지 않는 경증 변비 환자의 경우 일상 생활에서 약간의 조정을 하면 변비 상황을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
식이섬유를 충분히 섭취하세요
식이섬유의 적절한 섭취는 만성변비를 예방하고 치료하는 기본입니다. 따라서 일반적으로 수용성 섬유질, 비타민, 수분이 풍부한 신선한 과일과 채소(예: 양배추, 셀러리, 무, 용과, 키위 등)를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하세요
정기적으로 적극적으로 물을 마시는 습관을 길러주세요. 목이 마를 때만 물을 마시지 마십시오. 매일 마시는 적절한 물의 양은 1500-1700 ml, 매번 50-100 ml입니다. 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
올바른 배변습관 확립
매일 정기적으로 패배하면 조건부 배변 반사가 확립됩니다. 장의 활동은 아침에 일어났을 때와 식사 후에 가장 활발합니다. 변비가 있는 환자는 아침이나 식후 2시간 이내에 배변을 시도하는 것이 좋습니다. 외부 요인의 간섭을 줄이기 위해 배변 중에 집중하십시오.
합리적인 운동
적절하고 합리적인 운동은 장의 연동운동을 자극하고 장의 배변을 촉진할 수 있으며, 특히 장시간 침대에 누워 있거나 운동을 거의 하지 않는 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 안전을 원칙으로 하며 피곤하지 않다는 원칙을 바탕으로 걷기, 조깅, 체조 등의 형태를 스스로 선택하여 즐길 수 있습니다.
특별 알림:
생활을 조정한 후에도 변비 상황이 호전되지 않는다면, 약을 복용하기 전 다른 질환을 확인하고 배제하는 것이 가장 좋습니다. 약은 반드시 의사의 지도하에 사용해야 합니다. 완하제를 장기간 남용하면 의존성이 생겨 변비 증상이 악화될 수 있습니다.
이러한 상태로 변비가 발생하면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오.
변비에 걸리고 다음과 같은 증상이 나타날 때:
· 대변 내 혈액(대변 잠혈 검사 양성);
· 대변에 혈액이 있거나 대변 표면에 점액 같은 점액이 묻어 있습니다.
· 변비는 복부 팽만, 복통, 메스꺼움, 구토를 동반합니다.
· 식욕부진, 뚜렷한 체중감소 등의 증상;
· 창백한 얼굴, 현기증 등의 빈혈 증상;
· 배변 습관의 변화, 배변 횟수 증가, 변비 악화.
변비는 기질성 질환에 의해서도 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 위와 같은 특징이 변비와 동시에 나타난다면, 대장내시경 검사를 제때에 시행하여 기질성 장 질환을 배제해야 합니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐,그리고 다른 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 특히 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과: 시스탄체는 오랫동안 한의학에서 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 다음에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다.시스탄체, 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같은. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
