뼈 성장을 촉진할 수 있는 음식은 무엇입니까?
Mar 11, 2022
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건강을 위한 길 읽기: 뼈 성장을 촉진하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 촉진하기 위해 적절한 영양을 보장하기 위해서만뼈 성장, 아이들은 키가 크고 건강하게 자랄 것입니다! 그렇다면 뼈 성장을 촉진하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 다음은 몇 가지 주요 영양소의 뼈 성장 촉진에 대한 간단한 소개입니다!
뼈 성장을 촉진하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
사람의 키는 크게 영향을 받지만 어린이의 뼈 발달은 미래의 키와 건강과 관련이 있습니다.유전적으로, 획득 요인을 무시해서는 안됩니다. 뼈 성장을 촉진하는 음식을 많이 먹는 것이 아이들의 키가 크는 데 좋은데, 뼈 성장을 촉진하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 다음은 여러분을 위한 간단한 소개입니다.
1, 유제품
칼슘은 튼튼한 뼈의 기초입니다. 칼슘의 가장 흔한 공급원은 의심할 여지 없이 우유입니다. 우유 100g에는 하루 성인 칼슘의 30%를 충족시키기 위해 약 110mg의 칼슘, 하루 300ml의 우유가 들어 있습니다. 또한 아미노산 구성과 인체는 기본적으로 유사하며 소화 흡수율이 매우 높으며 비타민 D, 비타민 B12 등이 더 많이 포함되어 있습니다.
2, 녹색 잎이 많은 채소
또한 양배추, 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토 등과 같은 특정 야채에는 칼슘이 매우 풍부합니다. 대부분의 야채에는 칼슘을 비롯한 많은 미네랄과 미량원소의 흡수를 감소시키는 옥살산이 함유되어 있어 야채의 칼슘 흡수율이 낮아지므로 유제품 외의 칼슘량을 보충할 수 있도록 충분한 양을 섭취해야 하며, 모든 종류의 야채와 우유는 따로 섭취해야 합니다.
Cistanche는 뼈 성장을 촉진할 수 있습니다
3, 비타민 D 식품
비타민 D는 장내 칼슘 흡수 촉진, 혈중 칼슘 농도 유지, 뼈 무기질화 촉진, 비타민 D 결핍은 구루병, 골다공증, 면역, 혈액 및 기타 전신 질환을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 식품 공급원은 동물의 간과 난황이지만 함량이 낮고 피부를 통한 자연 합성이 더 권장되며 더 많은 태양 노출이 있으므로 어린이가 야외에서 더 활동적으로 활동하도록 권장합니다.
4, 마그네슘 함유 식품
인체의 60% -65%마그네슘뼈에 존재합니다. 새로운 뼈의 형성에서 마그네슘은 중요한 역할을 합니다. 김, 전곡식품, 아몬드, 땅콩, 시금치 등에 마그네슘이 풍부하다. 매주 땅콩을 2-3번 먹습니다. 각 5-8 곡물은 사람의 마그네슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 더 많은 물을 마시는 것도 마그네슘의 흡수를 촉진할 수 있습니다.
5, 해산물
새우 및 기타 지방이 많은 생선은 뼈 성장을 촉진하는 많은 양분을 제공할 수 있습니다. 칼슘을 함유하고 오메가{0}} 지방산이 풍부한 비타민 D의 칼슘 흡수를 돕습니다. 어유 보충제는 나이든 여성의 뼈 손실을 줄이고 골다공증을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
6, 칼륨 식품
American Journal of Environmental Nutrition에 발표된 연구에 따르면 칼륨은 칼슘 손실을 예방하고 뼈를 더 단단하게 만듭니다. 칼륨을 보충하려면 바나나, 오렌지, 자두, 건포도 등의 과일과 토마토, 감자, 시금치, 참마 등의 야채를 섭취하고 김, 다시마 등의 해조류 식품을 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
7, 콩 제품
대두 제품은 대두 제품입니다. 신체의 단백질 요구를 충족시키기 위해 콩 제품은 우유와 동일한 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다. 또한 일부 연구에서는 식물성 성분인 이소플라본이 골밀도를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 두부와 같은 콩 제품은 이소플라본이 풍부하고 유기체에 에스트로겐 유사 효과를 나타냅니다. 따라서 콩은 폐경기 여성이 뼈 질환을 예방하는 데 유용할 수 있습니다.
8, 비타민 A 식품
비타민 A는 뼈 성장과 튼튼한 치아를 촉진할 수 있습니다. 부족하면 치아 법랑질이 어두워지고 키가 자라지 않습니다. 우리 청소년의 비타민 A 섭취량은 공급량의 절반에 불과하며 일반적으로 부족하여 시력과 뼈의 발달에 영향을 미칩니다. 전문가들은 매일 400마이크로그램의 보충제를 권장합니다.
9, 견과류
견과류는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 증진할 수 있습니다. 아몬드, 피스타치오, 해바라기 씨는 칼슘 식품이 풍부합니다. 호두와 아마씨에는 오메가{0}} 지방산이 풍부합니다. 땅콩과 아몬드에는 칼륨이 함유되어 있어 소변의 칼슘 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류에는 강한 뼈에 유익한 단백질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
10, 비타민 K 식품
하버드 대학 연구에 따르면 여성의 섭취량이 적은 경우비타민 K, 골다공증과 대퇴골 골절의 위험이 증가합니다. 반면에 네덜란드 연구에서는 비타민 K를 보충하면 어린이의 뼈 건강을 증진하고 관절염 발병률을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 식단에서 채소 잎의 녹색이 짙을수록 비타민 K의 함량이 높아집니다. 짙은 녹색 잎 채소가 300g 이상 함유된 채소를 하루에 500g씩 섭취하면 비타민 K를 효과적으로 예방할 수 있습니다 K 결핍.
11, 비타민 B12 식품
비타민 B12는 뼈의 경도를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄 인을 함유한 유일한 비타민입니다. 통밀 빵과 스피루리나와 같은 해조류 제품은 비타민 B12가 풍부한 식품입니다.
12, Cistanche 추출물 분말
에키나코사이드크게 세포 증식을 촉진, 증가콜라겐 함량, 그리고 광물화 수준을 증가시킵니다.뼈 세포.