가을철 변비 어떻게 해야 할까요? 다음 3가지 트릭을 시도해 보세요
Oct 19, 2023
가을은 '융합의 계절'로 여겨진다. 중추절 이후에는 기후가 약간 시원하고 날씨가 비교적 건조합니다. 건조함은 신체를 손상시키기 쉽고 입과 피부가 건조해지는 느낌을 줍니다. 건조함으로 인해 우리의 장도 손상을 받게 됩니다. 건조해 변비를 일으키기 쉽습니다. 변비의 가능성을 줄이려면 가을에 더 많은 물을 마시십시오. 변비의 다양한 원인에 대해서도 다양한 식이 요법이 권장됩니다.
가을에는 왜 변비가 쉽게 생기나요?
이미 변비를 앓고 있는 많은 분들이 가을철 건조함으로 인해 변비가 악화되는 경험을 하게 되는 경우가 많습니다. 변비가 없는 사람도 이 계절에는 대변이 약간 건조해 배변하기 어렵다고 느낄 수도 있습니다. 또한, 장기간의 변비는 복부팽만감, 구취, 식욕부진 등의 불편함을 동반할 수 있습니다. 더욱이 장에 쌓인 대사 노폐물이 제때 제거되지 않아 인체에 더 많은 잠재적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 그러므로 가을에는 변비 문제에 주의를 기울일 필요가 있다.
1. 공기 건조
기후가 점차 건조해지면서 체내의 체액이 손실되어 장이 '건조'해지고 장 기능도 약해지게 됩니다. 장 건조증과 변비는 '물 없이 항해하는 것'과 같습니다. 우리의 장은 구불구불한 강과 같고, 똥은 이 강의 배와 같습니다. 강에 물이 있으면 배는 강을 따라 내려갈 수 있습니다. 강에 물이 적으면 배는 움직일 수 없습니다. 장에 체액이 부족하면 대변이 건조해지고 딱딱해져 변비로 이어진다.
2. 불합리한 식습관과 낮은 식이섬유 섭취량
날씨가 추워지면서 사람들의 식욕이 좋아지기 시작합니다. 육류, 생선, 기름진 음식을 과도하게 섭취하고, 식이섬유 섭취를 줄이면 위장관에 부담이 가중되어 장 연동운동이 느려집니다. 장내 세균총의 원래 균형이 파괴되어 쉽게 변비를 일으키거나 일부 장 질환까지 유발할 수 있습니다.
3. 운동량 감소 및 배변 의욕 부족
날씨가 추워지면 사람들의 신체활동도 줄어든다. 운동 부족은 장 연동운동을 약화시키고, 장내 유익균의 호기성 환경이 부족하여 장내 세균총 장애를 일으키고, 이는 시간이 지남에 따라 쉽게 변비, 식욕부진, 소화불량 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
변비가 장기간 지속되면 복부팽만감, 식욕부진, 구취 등이 동반될 뿐만 아니라 장염, 치질 등의 건강문제를 쉽게 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 장에 쌓인 대사 노폐물은 제때 배설되지 않고 유해균에 의해 이용되거나 인체에 재유입되어 잠재적인 건강상의 위험을 가져올 수 있습니다.
특히 노인의 경우 변비를 과소평가해서는 안 된다. 변비로 인해 힘쓰는 순간이 심혈관계의 마지막 지푸라기가 되기 쉬우며 심근경색, 뇌졸중 등을 유발할 수도 있다.
변비의 위험은 무엇입니까?
1. 항문직장질환을 유발한다
변비, 배변곤란, 마른 대변 등은 항문직장질환을 직접적으로 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 직장염, 항문 균열, 치질 등
2. 위장 신경 기능 장애를 일으킨다.
변비 중에는 대변 정체와 유해 물질 흡수로 인해 위장 신경 기능 장애가 발생하여 식욕 부진, 복부 팽만감, 트림, 입 쓰림, 과도한 항문 가스 등이 발생할 수 있습니다.
3. 대장암 위험 증가
장기간의 만성 변비에서는 마른 대변이 대장에 머무르는 경우가 많아 필연적으로 장 점막에 부정적인 자극 효과를 미치고 장 점막에 염증을 유발하게 됩니다. 대장 점막과 유해 물질이 장기간 접촉하면 직장 및 결장 병변이 발생할 수 있습니다.
4. 심혈관 및 뇌혈관 질환 발작 유발
임상적으로는 변비로 인해 복압을 높이려는 힘을 가하거나 배변 중 숨을 참는 행위로 인한 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발병률이 해마다 증가하고 있다. 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등을 유발하는 등
가을 변비, 어떻게 해야 할까요?
1. 식단 구조 조정
매일의 식단에서 너무 세련되거나 세련되지 마십시오. 통곡물과 잡곡을 더 많이 섭취하도록 주의하고, 기름지고 자극적인 음식은 피하도록 노력하세요. 통곡물과 곡물을 소화하고 난 후 잔여물이 많기 때문에 장의 자극을 높여 배변을 원활하게 할 수 있습니다. 또한, 부추, 셀러리 등 섬유질이 풍부한 야채를 더 많이 섭취하세요. 식이섬유는 체액을 촉진하고 보습 건조를 촉진하는 동시에 대변을 부드럽게 하고 장의 연동운동을 촉진하며 배변을 원활하게 해줍니다.
동시에, 장이 충분한 수분을 얻을 수 있도록 물을 충분히 마셔 장내 물질의 통과를 촉진할 수 있도록 하세요.
2. 적극적으로 운동하라
걷기, 달리기, 심호흡, 태극권, 허리 돌리기, 다리 올리기 등은 위장 활동을 강화하고 식욕을 증가시키며 배변 의욕을 향상시킬 수 있습니다. 지압과 복부 마사지도 변비를 예방할 수 있습니다.
변비를 완화하는 천연 약초-Cistanche
시스탄체(Cistanche)는 Orobanchaceae과에 속하는 기생 식물의 속입니다. 이 식물은 약효가 있는 것으로 알려져 있으며 수세기 동안 중국 전통 의학(TCM)에서 사용되어 왔습니다. 시스탄체 종은 주로 중국, 몽골 및 중앙아시아의 건조하고 사막 지역에서 발견됩니다. 시스탄체 식물은 다육질의 노란색 줄기가 특징이며 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 높은 평가를 받고 있습니다. TCM에서 시스탄체는 강장제 특성을 갖고 있는 것으로 알려져 있으며 일반적으로 신장에 영양을 공급하고 활력을 강화하며 성기능을 지원하는 데 사용됩니다. 또한 노화, 피로, 전반적인 웰빙과 관련된 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 시스탄체는 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔지만 그 효능과 안전성에 대한 과학적 연구는 계속 진행 중이며 제한적입니다. 그러나 페닐에타노이드 배당체, 이리도이드, 리그난, 다당류와 같은 다양한 생리활성 화합물을 함유하고 있어 약리 효과에 기여할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
Wecistanche의시스탄체 분말, 시스탄체 정제, 시스탄체 캡슐, 기타 제품은 다음을 사용하여 개발됩니다.사막시스탄체모두 변비 해소에 좋은 효과가 있는 원료입니다. 구체적인 메커니즘은 다음과 같습니다. Cistanche는 전통적인 사용법과 함유된 특정 화합물을 기반으로 변비 완화에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 변비에 대한 시스탄체의 효과에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 변비 완화 가능성에 기여할 수 있는 여러 메커니즘이 있는 것으로 생각됩니다. 완하제 효과:시스탄체오랫동안 한의학에서는 변비 치료제로 사용되어 왔습니다. 가벼운 완하제 효과가 있어 배변을 촉진하고 변비를 유발하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 페닐에타노이드 배당체 및 다당류와 같이 Cistanche에서 발견되는 다양한 화합물에 기인할 수 있습니다. 장 보습: 전통적인 사용에 따르면 Cistanche는 특히 장을 대상으로 하는 보습 특성을 갖는 것으로 간주됩니다. 장의 수분 공급과 윤활을 촉진하면 도구가 부드러워지고 배변이 쉬워지므로 변비가 완화됩니다. 항염증 효과: 변비는 때때로 소화관의 염증과 연관될 수 있습니다. 시스탄체에는 페닐에타노이드 글리코시드와 리그난 등 항염증 특성이 있는 것으로 알려진 특정 화합물이 함유되어 있습니다. 장의 염증을 줄여 배변을 규칙적으로 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
